Cómo enseñarte a ti mismo Kickboxing

Si quieres poder defenderte de un ataque o simplemente quieres ponerte en forma, aprender el arte del kickboxing te llevará allí. Un instructor experimentado puede ayudar a demostrar la técnica y brindar retroalimentación, además de proporcionar un compañero de entrenamiento, pero eso no significa que no pueda hacerlo solo. Hay muchos recursos impresos y en línea que puede utilizar para construir una base sólida.

Encuentra un espacio

Puedes aprender los conceptos básicos del kickboxing directamente en tu sala de estar, siempre que tenga suficiente espacio para lanzar algunos puñetazos y patadas. Dependiendo de la cantidad de equipo en el que decida invertir, es posible que necesite un espacio dedicado más grande, como un sótano, sala de recreación o garaje.

Si vas a colgar una bolsa pesada, por ejemplo, elija un espacio con mucho espacio libre, con techos lo suficientemente altos y resistentes para soportar el peso. Si planeas usar videos para aprender técnicas, Instale un televisor o computadora portátil en un área que sea visible pero que no corra peligro de ser dañado por patadas o golpes errantes.

Equípate

Puedes aprender los conceptos básicos del kickboxing sin ningún equipo. Shadowboxing es una forma efectiva de practicar golpes, patadas y juego de pies. Sin embargo, Tener algún equipo te ayudará a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

Para la formación básica, Necesita ropa deportiva que le brinde apoyo y le permita moverse libremente. Necesitas un zapato de entrenamiento cruzado que brinde estabilidad pero que tenga una suela ligera y flexible que te permita ser rápido y ágil.

Si planeas hacer sparring con un compañero o golpear un saco, necesitará vendas para las manos y / o guantes de kickboxing. Las vendas para las manos brindan soporte y protección ligera para sus manos y muñecas, mientras que los guantes de kickboxing brindan una protección más fuerte. Otros elementos de seguridad para el combate incluyen espinilleras, protectores de cabeza y protectores bucales.

Un saco pesado es una inversión importante, pero realmente te ayudará a desarrollar la velocidad. Poder y coordinación mano-ojo. También puede entrenar con un compañero usando guantes de enfoque y escudos de ataque que su compañero sostiene para protegerse.

Aprenda los movimientos básicos

Hay algunos golpes y patadas fundamentales que es esencial conocer desde el principio. Aprende estos luego dedique algún tiempo a practicar su técnica antes de pasar a combinaciones más avanzadas.

Postura de lucha

Tu postura de lucha es la base de todas tus patadas y golpes. Una postura de lucha fuerte proporciona estabilidad y poder. Ponte de pie con los pies tambaleantes, uno al frente, uno detrás. Doble ligeramente las rodillas y levante el talón del pie trasero. Levante los brazos con los codos junto a las costillas y los puños cerca de la barbilla. palmas hacia adentro. Cierre los puños y doble los dedos con fuerza. Coloque su pulgar sobre sus dos primeros dedos.

Esta es la forma desde la que comenzará cuando ejecute los siguientes movimientos. También desea mantener los músculos centrales contraídos tirando del ombligo hacia la columna.

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Punzones básicos

Lanzar un puñetazo poderoso es crucial para vencer a un oponente o defenderse de un ataque. Desde una perspectiva de fitness, lanzar puñetazos trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo y el centro y, cuando se hace durante un período prolongado de tiempo, proporciona un ejercicio cardiovascular eficaz.

Pinchazo: Párese con el pie derecho hacia adelante. Gire la cadera derecha hacia adelante y extienda el brazo derecho mientras gira el antebrazo de modo que la palma de la mano mire hacia el suelo. Para lanzar un jab con la mano izquierda, Comience con el pie izquierdo hacia adelante.

Cruzar: Párese con el pie derecho hacia adelante. Gire su pie izquierdo, rodilla, cadera y hombro mientras extiende el brazo izquierdo, torciendo el antebrazo boca abajo. Cruce con el brazo derecho comenzando con el pie izquierdo hacia adelante.

Gancho: Párese con el pie izquierdo hacia adelante y lleve el talón del pie derecho al suelo. Pivote con el metatarso del pie izquierdo, rotando tu rodilla, cadera y hombro a la derecha. Extiende tu brazo por tu cuerpo, mantenga el codo doblado y el antebrazo paralelo al suelo. Comience con el pie derecho hacia adelante para lanzar un gancho con el brazo izquierdo.

Corte superior: Con el pie izquierdo adelante deje caer ligeramente el brazo derecho y gire las caderas hacia la izquierda. Dale un puñetazo a tu puño derecho con la palma hacia usted.

Patadas básicas

Los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo generan una gran cantidad de energía. Aprovechar ese poder para lanzar patadas bruscas y barrer rotondas te convierte en una fuerza a tener en cuenta. Ejecutar estos movimientos también requiere mucha fuerza y ​​resistencia, por lo que quemará grasa y desarrollará músculo.

Patada frontal: Ponte de pie en posición de combate con el pie izquierdo hacia adelante. Transfiera el peso a su pie derecho y tire de la rodilla izquierda hacia su pecho. Jale el talón izquierdo hacia su glúteo y flexione el pie. Patea directamente manteniendo el pie flexionado.

Patada lateral: Párese con el pie izquierdo hacia adelante. Gire las caderas hacia la derecha y apunte los dedos del pie derecho ligeramente hacia afuera. Mantenga el pie izquierdo flexionado mientras dobla la rodilla y la lleva hacia su pecho. Patea con fuerza la pierna izquierda hacia la izquierda, inclinando su peso hacia la derecha para mantener el equilibrio.

Casa redonda: Párese con el pie derecho hacia adelante. Doble la rodilla derecha y llévela hacia su glúteo. Girando sobre el pie izquierdo, Gire las caderas hacia la izquierda mientras golpea con la pierna derecha en un arco de derecha a izquierda. Extiende la patada desde la rodilla con los dedos de los pies en punta.

Acondicionarse

Conocer los movimientos es solo una parte de convertirse en un consumado kickboxer. También necesitas fuerza velocidad y resistencia. Desarrollar la aptitud cardiovascular con jogging, andar en bicicleta o cualquier otra actividad que disfrutes te ayudará a recorrer la distancia en el ring sin hacer caca.

Desarrolle fuerza y ​​resistencia muscular con un régimen de entrenamiento de resistencia con o sin pesas. Haga ejercicios para todos sus grupos musculares principales dos o tres veces por semana. Si no tiene pesas en casa, simplemente haciendo una rutina de flexiones, dominadas, sentadillas las estocadas y el trabajo central te harán más fuerte, mejor kickboxer.

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