Ejercicios de cardio de Dryland Hockey

Necesita un motor fuerte durante el tercer período de un juego de hockey cuando todos en el hielo están jadeando por aire. Ahí es donde entra en juego la fuerza y ​​la resistencia cardiovasculares. Durante la temporada, y especialmente fuera de temporada, Los entrenamientos cardiovasculares en tierras secas ayudan a desarrollar su capacidad de resistencia aeróbica y su capacidad anaeróbica de ráfagas rápidas. Si bien los entrenamientos de resistencia tradicionales siguen siendo efectivos, Investigaciones recientes muestran que las formas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad pueden ser como, si no más, eficaz.

Trabajo de cardio tradicional

El enfoque de la vieja escuela para el desarrollo cardiovascular implica desarrollar sus capacidades de resistencia corriendo largas distancias a un ritmo moderado. La teoría detrás de esto es que entrenar el corazón y los pulmones para que funcionen de manera óptima en largas distancias lo preparará para las demandas de un juego de hockey de 60 minutos.

El mismo entrenamiento se puede lograr montando una bicicleta estática o al aire libre, subiendo escaleras, remar o cualquier otro tipo de cardio en estado estable realizado durante un período prolongado de tiempo a aproximadamente el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

La eficacia de este método no ha sido refutada por investigaciones científicas; sin embargo, Se ha establecido que se necesita mucho más tiempo para lograr resultados similares a la antigua.

Intervalos de alta intensidad

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es la nueva revolución en acondicionamiento cardiovascular. La alternancia de períodos de esfuerzo intenso con períodos de bajo esfuerzo crea adaptaciones metabólicas y mejoras cardiovasculares similares a las del ejercicio cardiovascular en estado estable en mucho menos tiempo.

En un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise, El entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumentó significativamente el V02max, una medida importante de la aptitud cardiorrespiratoria, en comparación con el largo tradicional, entrenamiento lento.

Hay muchas variaciones de entrenamientos HIIT. En el estudio de Medicina y Ciencias del Deporte, los atletas realizaron carreras a intervalos con períodos de 4 minutos de esfuerzo máximo seguidos de períodos de 3 minutos de recuperación activa durante cuatro rondas.

Se puede realizar un simple entrenamiento HIIT en una cinta de correr, bicicleta estacionaria, pista, máquina de remar, máquina elíptica o en la piscina.

Tabata para jugadores de hockey

Llamado así por el investigador japonés que lo desarrolló, Los entrenamientos de Tabata son una forma de HIIT. En el sitio web de STACK, El autor y preparador físico Chris Costa recomienda entrenamientos de Tabata dos veces por semana porque imitan de cerca un cambio real en el hielo.

Para hacerlo, calentar de dos a cinco minutos, luego, explote a máxima intensidad durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos, luego repita durante ocho minutos en total. Un enfriamiento de dos a cinco minutos completa su entrenamiento.

Puedes hacer Tabata en cualquier tipo de equipo cardiovascular, pero Costa dice que la bicicleta estática es tu mejor opción, porque puede ajustar la resistencia de la bicicleta para garantizar un esfuerzo máximo durante las ráfagas de 20 segundos.

Sprints metabólicos

Los entrenamientos de carrera metabólica son similares a la forma en que se juega realmente al hockey y son ideales para el entrenamiento de hockey en tierras secas. según el entrenador de acondicionamiento Ben Peterson en el sitio web de STACK. Puede utilizar el entrenamiento metabólico durante dos a cuatro semanas para establecer una base amplia de acondicionamiento cardiovascular antes de la temporada.

Un entrenamiento de acondicionamiento metabólico implica correr sprints de diferentes distancias y con diferentes patrones de movimiento, como los sprints, barajas laterales, retrocesos y saltos de potencia. Cada movimiento se realiza a máxima intensidad, luego seguido de 20 a 120 segundos de recuperación.

A diferencia de correr en línea recta, El entrenamiento metabólico le permite trabajar los músculos de soporte más pequeños de las piernas y no solo los músculos grandes. Estos músculos más pequeños ayudan a los jugadores de hockey a mejorar su capacidad para plantar, cortar, cruzar y barajar durante la competición.

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