Ejercicios realzador Ladder

Push-ups son uno de los mejores ejercicios para el acondicionamiento de su pecho, brazos y el núcleo . Dado que no se requieren pesos y se pueden hacer en casi cualquier lugar , flexiones son un ejercicio superior del cuerpo muy portátil y funcional. Un método para incrementar el número de flexiones que puedes hacer es usar estrategias rep variables , a menudo referido como escaleras . ¿Qué es una escalera ?

Cuando se utiliza para describir las repeticiones de ejercicios , las escaleras se refieren a varias series de un ejercicio con cada juego , o peldaño de la escalera , lo que requiere un número diferente de repeticiones. Las escaleras son usadas con frecuencia para ayudar a los atletas se mueven puntos de fricción últimos al aumentar dramáticamente el número de repeticiones en total que pueden completar en una sesión de entrenamiento. Por ejemplo , puede realizar 100 repeticiones en total usando 10 series de 10 repeticiones y ser la garantía de tener un tiempo difícil de completar su última serie de repeticiones. Si utiliza una técnica de escalera, se puede empezar con dos repeticiones como el primer peldaño y añade dos repeticiones para cada serie siguiente , o peldaño , hasta llegar a 14 repeticiones. Una vez que has llegado a ese peldaño superior , desciende por dos repeticiones de nuevo al primer peldaño . Cuando haya terminado , usted habrá completado 98 repeticiones en 14 juegos .
Ladder básico

La escala básica comienza con una flexión de brazos y agrega una repetición de cada conjunto , con el tiempo de recuperación igualando el tiempo que le tomó completar el conjunto anterior . Por ejemplo , comience con un push-up y luego descansar en la posición durante 1 segundo . Inmediatamente hacer dos flexiones y reposo en la posición durante 2 segundos . Continúe agregando un push-up y 1 segundos de descanso hasta completar cinco flexiones y 5 segundos de descanso . Descender la escalera por la eliminación de un push-up de cada conjunto y cortar el resto en 1 segundo . Usando esta escala , se han completado 24 flexiones de brazos en menos de 5 minutos.
Tiempo Ladder

La escala de tiempo utiliza peldaños que se definen por tiempo, con un nuevo conjunto de comenzar en la parte superior de cada minuto . Completar un push-up cuando se inicia el reloj. Descanse hasta que has llegado a la marca de 1 minuto y luego completar dos flexiones. Añadir un push-up para cada minuto . Si usted puede hacer más de 20 flexiones de brazos en un solo conjunto , comience con un número más alto en su primer minuto. Usted puede parar una vez que haya llegado a un tiempo predeterminado o una vez que ya no se puede completar el número requerido de flexiones en el 60 - segundo set. Usted también tiene la opción de parar una vez que haya alcanzado el límite de tiempo y luego reducir el número de flexiones que completas para cada peldaño hasta que esté de vuelta en su punto de partida .
Competitivo escalera

a escala competitiva requiere un compañero de entrenamiento . Uno de ustedes comienza la escalera con dos flexiones. Tan pronto como su pareja se completa la segunda push-up , haga dos flexiones mientras que su pareja descansa . Tan pronto como termine el segundo representante, su pareja comienza el siguiente peldaño y completa cuatro flexiones. Añadir dos flexiones para cada peldaño de la escalera de mano y asegúrese de que sólo descansar el tiempo que le toma a su compañero para completar el número requerido de repeticiones. Para hacer esta escalera más difícil, en el resto , o tabla, posición de la flexión de brazos .


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