Nota del entrenador de Lance Watson:¿Está pensando demasiado en su natación?

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Entrene a Lance Watson sobre cómo simplificar su enfoque de la natación, especialmente si es nuevo en el deporte.

“Esto es lo que se me pasa por la cabeza en un 100 en un nado grupal ... Cinco segundos después de que ella se va, me voy. OK ve. Pase mis brazos de manera uniforme. Cuente golpes, respire en el bolsillo, dirija con mi dedo medio, mantenga el brazo de ancla afuera, no deje caer mi brazo derecho cuando respiro, ¡uy! Ahí está la pared, aerodinámica, ¿cuántos golpes fue eso? Debe haber sido 15 porque hubo dos golpes antes del giro. Manténgalo largo, no contenga la respiración, exhale de manera uniforme. ¿Estoy liderando con mi dedo medio? Piensa en el ejercicio con la punta del dedo:mantén los codos en alto, 11 a 12, están las banderas, esto va a ser 16, maldita sea, vaya, casi golpea a ese tipo en la curva, ¿se está acercando? Concéntrate, no te acortes, ancla el brazo, respira detrás de ti, ¿son esas sus burbujas? ¿O mis burbujas? ¿Podría siquiera ver mis propias burbujas? Mantén la cabeza gacha, busca el fondo de la piscina, engancha el brazo en el gancho para que sienta los dorsales, no, eso no significa que sueltes el brazo de anclaje, tiene que haber un punto de inflexión allí. ¡Oye! Hay un tipo en el carril junto a mí, me pregunto si puedo quedarme con él. Ahí está la T azul. Si me estiro, puedo voltear. Maldita sea, casi se pierde la pared en esa. Está bien, debo estar cerca de ella porque se está poniendo muy agitado aquí. Respire de manera uniforme, quédese mucho tiempo. ¿Se enojará si le golpeo los pies? Si inclino mis brazos hacia la línea del carril derecho, tal vez no la golpee. Creo que fue el mismo número de golpes por longitud, excepto el primero. Me pregunto cuántos hemos hecho. Menos mal que está contando. Vaya, ahí está la pared ".

Recuerdos recientes de Juliet, una ex nadadora olímpica y nueva.

El extracto anterior es un proceso de pensamiento interesante para analizar. La mayoría de los elementos técnicos son muy relevantes, y el aspecto experimental de tratar de mejorar la técnica y nadar más rápido mientras navegamos con otros atletas es algo con lo que todos podemos relacionarnos.

La realidad es ¿cómo se puede mejorar con tantas cosas a la vez? Para el nadador más nuevo, me gusta simplificar. Tienes que terminar la escuela primaria antes de pasar a la escuela secundaria y la universidad. Como nadadores adultos, a menudo intentamos saltarnos pasos e ir directamente a la universidad.

Me gusta animar a mis nadadores más nuevos a elegir temas más simples y tratar de no pensar demasiado en las cosas.

Considere estos cinco puntos e intente no pasar al siguiente paso hasta que haya dominado el paso anterior.

1. Relájate y juega

Muchos de nosotros que hemos superado los logros de los aspirantes a súper nadadores nos esforzamos demasiado. Somos robóticos en nuestro movimiento y nuestra mente está abarrotada. Mira a un niño nadar. Son sueltos, fluidos y, a veces, están haciendo tonterías allí. Se mueven, juegan y sienten el agua.

Respirar. Sonrisa. Aflojar. Disfruta moviéndote por el agua. Este es tu tiempo de juego.

2. Flotar y deslizarse

Las piernas pesadas son anclas y las piernas anchas hacen un bote ancho y lento. Mientras se relaja, (vea el n. ° 1) concéntrese en flotar. Mantenga la cabeza baja y las piernas poco profundas, manténgase horizontal. Empújate de la pared, monta el deslizamiento, nada estrecho y nada profundo.

3. Elija un tema simple

Una vez que puedas flotar, podrás tirar y patear. Todos tenemos elementos técnicos en los que trabajar. ¡Elegir uno! Visualice moverse mucho antes de meterse en el agua y elija una única señal técnica para practicar ese día, o al menos durante la mitad de la práctica. Cuando arreglas algo, a menudo, sin darte cuenta, también arreglas algo más. Es una reacción en cadena biomecánica.

4. Cuantificar y sentir

¿Cómo saber si está mejorando si no lo mide? Contar golpes es una excelente manera de medir la eficiencia. Menos golpes para llegar al final de la piscina suena eficiente, ¿verdad? Cuente con regularidad. Mide el tiempo cada día y SIENTE lo rápido que te mueves. Después de un tiempo puedes interiorizar un esfuerzo y saber qué tan rápido estás nadando sin mirar el reloj. Eso es útil en aguas abiertas.

Cuando sepa contar y cronometrar, puede combinar los dos. Dar menos golpes al mismo tiempo de finalización es una buena indicación de una mayor eficiencia. Te sentir más presión de agua contra tus brazos y sentirás su cuerpo fluye con fluidez a través del agua.

5. Céntrese en lo que funciona

La natación es técnica y, a veces, las cosas no funcionan. En lugar de analizar demasiado o reconstruir su trazo, concéntrese en algo que esté funcionando. Si el agarre de su brazo izquierdo está torcido, concéntrese en su frecuencia de brazada. Si tu ritmo de patada no funciona y no puedes conseguirlo, concéntrate en tu respiración. Si está trabajando duro y los tiempos no son buenos hoy, concéntrese en relajarse y nadar al mismo tiempo con menos esfuerzo. Refuerce un elemento positivo en su estilo en lugar de concentrarse en uno que no lo es.

Lance Watson, entrenador en jefe de LifeSport, ha entrenado a varios campeones Ironman, olímpicos y de grupos de edad durante los últimos 30 años. Le gusta entrenar a atletas de todos los niveles. Ponte en contacto con Lance para afrontar tu primer Ironman o para rendir a un nivel superior. Para obtener más consejos de formación, visite LifeSport Coaching en Facebook o en Twitter en @ LifeSportCoach.

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