Sal y haz esta sesión de fuerza de 30 minutos

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Mezcle las cosas y forme un poco de vínculo con la madre naturaleza al probar este entrenamiento de fuerza en su patio trasero, en un sendero o en su parque local. Todo lo que necesita es una colina de 50 metros, un banco o tronco para saltar, un objeto pesado para levantar (piense en una roca o un tronco) y una rama o repisa para tirar. Te pondrás más en forma y a prueba de bombas, tu cerebro se volverá más feliz. Disfruta.

Calentamiento: 10 minutos de trote fácil

El circuito (se repite de 3 a 5 veces):

Hill Sprint (50 metros)
Concéntrese en impulsar sus rodillas y usar sus brazos mientras empuja cuesta arriba.

Saltos en troncos (10-15 saltos)
Busque un tronco o banco de 30 a 30 cm (12 a 18 pulgadas) del suelo y salte sobre él con ambos pies. Retroceda con cuidado y repita.

Fondos de tríceps (20)
De espaldas al tronco o banco, coloque las palmas de las manos planas, separadas al ancho de los hombros, con los nudillos hacia adelante. Extienda las piernas frente a usted, colocando peso sobre los talones. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo y hacia atrás.

Saltos laterales (10 / lateral)
Párese junto a su tronco o banco con los pies separados a la altura de los hombros. Empuja el suelo y salta de lado sobre el tronco, con ambos pies juntos. Póngase en cuclillas mientras aterriza y luego salte hacia arriba para saltar hacia atrás.

Pull-Ups (10)
Busque una rama o una repisa que pueda soportar su peso corporal. Baje su cuerpo hacia abajo y hacia atrás.

Sentadillas (10)
Busque una piedra o un tronco que pese entre 5 y 20 libras. Con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, sosténgalo con ambas manos frente a su pecho. Póngase en cuclillas lentamente hasta que sus cuádriceps estén paralelos al suelo y vuelva a la posición original.

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