Para ser más fuerte, piense fuera de la caja triple

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"Como atleta de resistencia, mantenerme lo más lejos posible de la complacencia es importante para continuar evolucionando y fortaleciéndome, tanto mental como físicamente", dice la triatleta profesional Alyssa Godesky, quien cambia su calendario de Ironman con intentos de FKT (Fastest Known Time). en los senderos cada temporada. Godesky no está solo:muchos profesionales salen de la caja triple durante su temporada para mantener las cosas divertidas, mantenerse frescas y ser más rápidas.

Montar en tierra

Cuando el ex profesional Jesse Thomas necesita un descanso de la carretera y de los aerobarros, por lo general se le puede encontrar aplastando grava. "Me puse a hacer ejercicio tanto para la exploración como para la competencia, y aunque ciertamente puedes explorar en una bicicleta TT, después de horas encerrado en las aerobarras en la misma ruta de entrenamiento, se vuelve viejo".

Piense en la grava como el primo más divertido y de menor riesgo del ciclismo de montaña. Los caminos de tierra a menudo están arreglados y no son demasiado retorcidos, por lo que la resistencia de la bicicleta aumenta sin tener que navegar por terrenos técnicos. Piense en caminos de incendios, no en senderos únicos. Aparte del tiempo de la gamuza, la conducción sobre grava hace maravillas para las habilidades de manejo y el golpe de pedal, suavizando el golpe a lo largo de todo el círculo, al igual que montar un entrenador.

CONSEJO PROFESIONAL: Deja las instrucciones de entrenamiento en casa. "Montar en gravel es más exploratorio que un enfoque específico del entrenamiento", explica Thomas.

Carreras verticales

Cuatrocientos metros. A 7.000 pies de altitud. En una pendiente del 70%. La atleta ITU y dos veces campeona del Red Bull 400, Megan Foley, dice que es lo más difícil que ha hecho en su vida. Entrenar para una carrera vertical como Red Bull 400 o Towerrunning Series es una forma de priorizar las carreras en pendientes, lo que aumenta la fuerza de las piernas y la capacidad cardiovascular.

CONSEJO PROFESIONAL: "Cuanto más corta es la carrera, más largo es el calentamiento", es la regla número uno de Foley. Ella recomienda una combinación de trote suave, ejercicios y zancadas para preparar su cuerpo para el trabajo que tiene por delante.

Senderismo a través

La resistencia no tiene por qué limitarse a paseos y carreras. El tiempo de pie, en cualquier forma, puede aumentar su capacidad para durar mucho. Hacer senderismo o abordar un sendero de principio a fin puede ser un gran desafío a mitad de temporada. Algunos senderos se pueden completar en 24 horas, mientras que otros pueden llevar días (o incluso semanas).

"Con las caminatas, obtienes un poco de cambio de elevación a diario mientras llevas una mochila", dice Godesky. "Cuando tienes la fuerza de las millas de senderos, te conviertes en un triatleta más duradero".

CONSEJO PROFESIONAL: No tienes que optar por un FKT, dice Godesky. "Un dicho común en el sendero es 'haz tu propia caminata'. La línea de tiempo, millas, ritmo, terreno ... eso es tuyo para elegir". Como es el nombre de su camino.

Everesting

Everesting es un concepto simple que es engañosamente difícil de ejecutar:elige una colina, cualquier colina, y repite el recorrido hasta que subes 8.848 metros (o 29.029 pies), el equivalente al Monte Everest. Este épico desafío de resistencia es uno de los favoritos del superciclista Cameron Wurf, que puede encontrarse en el Everes donde quiera que vaya. Obviamente, el tiempo que se pasa montando ayuda a mejorar la forma física y la escalada genera mucha fuerza.

CONSEJO PROFESIONAL: Si Everesting en una sola toma se siente demasiado ambicioso, distribuya el desafío en días consecutivos.

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