5 claves para construir una mejor velocidad de robo de bases

Robar bases puede alterar drásticamente un juego de béisbol. Sin embargo, el robo de bases a menudo se da por sentado y es una ocurrencia tardía en la mayoría de los planes de juego de los entrenadores. ¿Por qué es esto?

En general, se piensa que un ladrón de bases debe tener éxito en al menos dos tercios de sus intentos para que la táctica valga la pena. La mayoría de los entrenadores prefieren dejar a un corredor en la base y darles la oportunidad de ser bateados o entrar en lugar de arriesgarse a salir con un intento fallido de base robada. Pero si usted se gana la reputación de ser un excelente ladrón de bases, es mucho más probable que su entrenador le dé luz verde. Con eso en mente, aquí hay cinco tácticas que puede usar para convertirse en una amenaza mayor y mejor para robar bases.

Mejor explosividad equivale a mejores saltos

Aprender a dar un gran salto requiere práctica. Es algo que puedes entrenar físicamente durante la práctica (siempre que tengas a alguien dispuesto a actuar como lanzador para que puedas leerlo), pero también debes hacer repeticiones mentales durante los juegos estudiando los hábitos del lanzador oponente y perfeccionando la precisión. momento en su movimiento cuando despegarías.

Pero conseguir un gran salto también requiere explosividad. Uno de mis métodos favoritos para desarrollar fuerza y ​​explosividad es el método de contraste francés. En resumen, esto combina un movimiento compuesto con un movimiento de asistencia pliométrica. Por ejemplo, emparejar una sentadilla con un salto de caja en un superconjunto. Hay varias opciones para utilizar mejor este método, pero comenzar su entrenamiento con un movimiento compuesto pesado seguido de un movimiento de asistencia pliométrica lo ayudará a desarrollar fibras musculares de contracción rápida y convertirse en un atleta más explosivo. Este video del jardinero de la MLB Peter Bourjos también incluye una serie de excelentes consejos para lograr un salto fuerte.

Entrene el movimiento

Aunque correrás hacia la bolsa de manera lineal, comenzarás moviéndote lateralmente hasta que el lanzador comience a moverse. Luego debes abrir las caderas y acelerar hacia la base. Incorporar esta acción en sus ejercicios de velocidad y agilidad es una excelente manera de mejorar el movimiento.

Una forma fácil de practicar la mecánica de abrir las caderas y cambiar de dirección es mediante la repetición. Simplemente comenzar un sprint lineal con los hombros perpendiculares al final en lugar de cuadrado puede ayudarlo a entrenar girando el pie de la planta, abriendo la pierna adelantada y acelerando explosivamente. Pídale a un compañero de equipo o entrenador que le indique que se vaya. Una señal visual, como cuando señalan un brazo hacia abajo, puede ser mejor que una señal auditiva, ya que replica con mayor precisión lo que buscará cuando intente robar una base durante un juego. Una vez que den la señal, gire el pie de plantación hacia la bolsa y abra la pierna delantera en la misma dirección. Introduce tu pie plantado en el suelo con la espinilla en ángulo hacia el objetivo. Esto lo colocará en una posición privilegiada para acelerar lo más rápido posible hacia la base.

Prepara tu cuerpo para correr

Esto debe hacerse antes de cada práctica y juego, pero muchos jugadores pasan por alto la importancia de calentar su cuerpo y preparar sus músculos para carreras explosivas y velocidad máxima. El uso de varios tipos de límites, toe pops, glúteos puentes y saltos te ayudará a activar los principales grupos de músculos y te permitirá mostrar tu verdadera velocidad en las trayectorias base.

Desarrolle una mejor fuerza de la cadera y los glúteos

Se podría argumentar que las caderas y los glúteos desempeñan el papel más importante en la producción de fuerza durante la carrera de velocidad. Los glúteos son los principales responsables de la extensión de la cadera, la rotación externa de las caderas, la abducción de la cadera y la inclinación pélvica posterior, lo que los convierte en uno de los factores principales en el atletismo y la velocidad de carrera. Algunos de mis ejercicios favoritos para fortalecer la cadera y los glúteos incluyen puentes de cadera, sentadillas traseras, estocadas inversas, step-ups, elevaciones de glúteos, sprints y sentadillas divididas.

Genere un mejor tiempo de reacción

Esta es posiblemente la habilidad más importante de todas. Cuanto más rápido pueda reaccionar ante el lanzamiento del lanzador hacia el plato de home, más posibilidades tendrá de deslizar la base.

Como cualquier otra habilidad, se debe entrenar el tiempo de reacción. Un ejercicio que me gusta usar muestra al atleta reaccionando a la caída de una pelota de tenis. Haga que comiencen en la misma posición que usarán para el primer lanzamiento y que se coloquen a unos 10 metros de distancia con la pelota de tenis en la mano. Una vez que dejas caer la pelota, los atletas deben reaccionar lo más rápido posible y correr un sprint de 90 pies. También puede hacer que el atleta refleje la salida de un compañero de equipo y vea si puede atraparlo al final del sprint.

Robar bases no es algo de lo que todos los jugadores sean capaces, pero es una habilidad que se puede entrenar y mejorar. Hay muchos componentes en los que deberá concentrarse para asegurarse de llegar a su base robada de manera segura. ¡Utilice los consejos anteriores para asegurarse de que no lo echen en su próximo intento!

Crédito de la foto:Matt_Brown / iStock

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