Principales formas de convertirse en una mejor base

Si bien pueden ser los volantes a los que el ojo inexperto mira primero cuando ve un truco impresionante, todos sabemos quiénes son los verdaderos héroes anónimos:las bases. ¡Las acrobacias no ocurrirían en absoluto si no tuviéramos unas bases sólidas debajo de esos volantes! Estos son algunos de los rasgos principales que todas y cada una de las bases necesitan para tener éxito tanto en la práctica como durante la competencia.

Piernas de acero

Si bien puede parecer que el retraso en el crecimiento es todo brazos, sabemos que no es así. Las piernas de una base son la parte más importante de un truco, ya que controlan la cantidad de peso y presión que se ejerce sobre la espalda de la base. Es por eso que desarrollar la fuerza de las piernas es una de las partes más importantes para convertirse en una base exitosa.

Recomendamos encarecidamente las estocadas por este motivo. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Tire del abdomen hacia la columna mientras da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona esa rodilla. Manteniendo la espalda recta, inclínese y baje el cuerpo hasta que la rodilla de atrás toque ligeramente el suelo. Empuja las piernas para juntarlas y da un paso adelante con la otra pierna esta vez. Si esto le resulta demasiado fácil, ¡agregue algunas mancuernas! Solo recuerde comenzar con pesos más livianos y solo aumente el peso que está usando a medida que se fortalece.

Brazos poderosos

Si bien las piernas son la parte más importante del retraso en el crecimiento, sus brazos no son nada de lo que burlarse. Tanto la fuerza del brazo como del hombro son importantes para ayudar con la estabilidad del truco. En general, las mujeres tienen más dificultades para desarrollar estos músculos que los hombres, por lo que hay un poco más de trabajo para fortalecer esta área para las animadoras. ¡Creemos que las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más simples y efectivos para desarrollar la fuerza de este brazo!

Por supuesto, para algunos, las flexiones de brazos son bastante fáciles y ya no brindan el desafío que necesitan para convertirse en mejores bases. Si esto le suena a usted, intente hacer flexiones boca abajo. Póngase en posición haciendo el pino contra la pared. Sin embargo, querrás estar lo más cerca posible de la pared. Si está demasiado lejos, es más probable que experimente tensión. Una vez que esté listo, comience a bajar el cuerpo doblando los codos y manteniendo el cuerpo contra la pared, luego estire los codos para empujar hacia arriba. ¡Haz tantas repeticiones como puedas!

Postura adecuada

Una espalda recta es fundamental para el retraso del crecimiento, ya que arquearla o curvarla a menudo puede provocar lesiones o quedar recta. Comúnmente vemos hombros redondeados en acrobacias (donde todo se desploma hacia adelante). Para mantener la fuerza de su hombro, le recomendamos que haga el pino y practique una postura fuerte durante todo el día. Si eres deportista, asegúrate de llevar tu mochila correctamente para no desarrollar hábitos negativos.

Enfoque y sincronización

Puedes ser la base más fuerte del mundo y seguir siendo un aturdidor terrible. ¡No solo una persona levanta estas acrobacias en el aire! Por eso es esencial que esté atento a sus otras bases y mantenga un contacto visual adecuado. Cuenta siempre tu rutina con la música para mantenerte al día y trabajar en el mismo momento exacto que tus compañeros de base y el volante. Recomendamos encarecidamente que todas las bases trabajen en sincronizar sus movimientos para que el truco permanezca limpio y nítido. ¡Una base desequilibrada significa un truco descuidado!

Técnica adecuada

Su entrenador le enseñará la técnica adecuada para basar, por lo que depende de usted escuchar ese consejo. Nunca levante con la espalda, ya que sus piernas y brazos pueden soportar mejor el peso sin riesgo de lesiones. Además, asegúrese de que sus volantes usen zapatos de porristas especiales que hayan sido diseñados para mejorar el agarre. Esto puede marcar la diferencia mientras se hace un retraso en el crecimiento, especialmente cuando se pasa a acrobacias de libertad más complicadas.

WSA Cheer

¡La Asociación Mundial del Espíritu les da la bienvenida a todas las porristas All Star a nuestras competencias nacionales y locales! Eche un vistazo a nuestro horario para ver cuándo estaremos en una ciudad cercana a usted. Esperamos ver a su equipo tomar la palabra y mostrarnos qué tipo de acrobacias ha perfeccionado. ¡Nos vemos pronto!

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