Cómo reducir el impacto del esqueleto al ejecutar

Correr es una manera eficaz de mantenerse delgado , mejorar la forma física y disfrutar del aire libre . Por desgracia , la naturaleza de alto impacto del deporte también puede crear una gran cantidad de estrés en los huesos y las articulaciones del cuerpo . En algún momento , muchos corredores experimentan una lesión funcionamiento relacionado con este impacto . Si te gusta correr , pero quiere evitar vibraciones en su cuerpo en exceso, hay algunas cosas que usted puede hacer para suavizar el impacto de cada pisada . Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu cadencia. Esto no significa que para acelerar sus carreras - en vez , mantenga su ritmo al tiempo que aumenta el número de pasos que usted toma cada minuto . Acortar la zancada de forma natural le ayudará a aterrizar en su parte delantera del pie en lugar del talón , lo que disminuirá el impacto de cada paso. Trate de aumentar la cadencia de un 10 por ciento para disminuir notablemente el impacto.
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despacio. Correr rápido no siempre hace de la mejor forma . Correr demasiado rápido le causa a más de un paso , lo que aumentará el impacto del esqueleto. Trate de concentrarse en la cadencia en lugar de la velocidad. Una vez que te acostumbras a correr a un ritmo más alto, trate de aumentar la velocidad, lentamente.
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Use amortiguación adecuada. Si usted es un corredor más pesado o un delantero talón feroz, que es particularmente importante para asegurar que su calzado proporciona una amortiguación adecuada. Zapatos de compra que ofrecen una excelente amortiguación o considere el uso de una plantilla acolchada . Durante un estudio de 2008 publicado en el " Diario de la Asociación Americana de Podología Médica , " plantillas acolchadas reducen el impacto máximo vigor de los corredores que participan en un promedio del 6,8 por ciento.
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Hazte delantero parte delantera del pie . Un estudio de 2009 en el " Internacional Weekly Journal de la Ciencia" reveló que sorprendente antepié proporciona significativamente menos impacto esquelético que sorprendente talón . Debido modernas zapatillas para correr con el apoyo y la estabilidad excesiva puede promover llamativa talón, considere cambiar a un calzado minimalista ligero para entrenarse para aterrizar correctamente. Por favor , tenga en cuenta que los zapatos minimalistas pueden no ser apropiados para pronadores y los corredores más grandes.


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