Cómo reducir Ejecución Pre -Race Ansiedad

nerviosismo antes de la carrera es normal. Es posible que haya algo personal en juego. Usted podría estar tratando de ganar dinero de los premios o de equipo puntos --- o simplemente tratando de probar a sí mismo que puede competir. Nerviosismo indica que usted ha invertido esfuerzo y expectativas en su carrera. Sin embargo , cuando la ansiedad previa a la carrera le impide respirar correctamente o relajarse , tendrá que buscar métodos para calmarse . Como es evidente en un estudio de 1999 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise , titulado " La biorretroalimentación y técnicas de relajación Mejorar la economía de carrera en la Sub - élite Larga Distancia Corredores , " rendimiento de tu ejercicio se beneficiará de la reducción de la ansiedad . Cosas que necesitará
Rodamiento

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Cierra los ojos . Incluso los atletas más lacónicos pueden ser afectados por lo que consideran justo antes de correr una carrera . Corredores compañeros , rivales, raciales relojes --- estas imágenes pueden estimular sentimientos no presentan fuera del campo de regatas , y si usted es un corredor que entra en overdrive nervioso en el lugar de la carrera , usted debe aprender a desconectar . Cerrar los ojos reduce la estimulación visual y aquieta la energía nerviosa , por lo que encontrar un momento para detenerse --- incluso entre la multitud, en la línea de salida --- y relajarse en una pose de escuchar su lugar. Esto engaña a tu mente a " centrarse " en sus otros sentidos .
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Belly- respiran. Usted no respira realidad con su abdomen, pero usted ajustar su inhalar y exhalar patrones para acentuar el papel de su diafragma en la respiración. Haga de cuenta que el aire que se respira en está cayendo profundamente en tu vientre, y en realidad empuja el abdomen hacia el exterior a medida que inhala . Tire de él hacia el interior a medida que exhala . Esta respiración exagerada relaja los músculos del estómago y permite que el diafragma se mueva libremente , calmando su cuerpo entero superior.
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tensar y relajar su cuerpo entero. Al contratar intencionalmente un músculo que ya es tensa , puede interrumpir su estado cerrado ; pensar en ella como sacudidas fuera de su estupor antes de la carrera . Justo antes de la carrera, dedicar un minuto --- de trabajo hacia arriba desde los dedos hasta el cuello --- para aislar un músculo o grupo muscular y contraerlo durante dos o tres segundos, suelte rápidamente y por completo, y pasar a la Siguiente muscular . Usted puede , por supuesto , el control de la duración e intensidad de acuerdo con el momento de la salida de la carrera , lo que le da a su mente una tarea previa a la carrera benéfica
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Ejecutar en el lugar. . Si usted es el tipo de corredor que se basa en la actividad física para disipar la ansiedad , sea cauteloso . Usted no desea utilizar toda su energía tratando de controlar sus nervios previos a la carrera. A veces todo lo que necesita hacer es ejecutar en su lugar. Lo más importante es que sus movimientos sean pequeñas y animoso, no es profundo y pesado. Manténgase luz sobre sus dedos del pie y mantener su mirada hacia el suelo para ayudar a reducir la estimulación visual. Corriendo en su lugar , lo que mantiene sus músculos relajados , cálido y fisiológicamente listo para la acción , que podría ser el método más eficaz para disipar la ansiedad previa a la carrera .


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