La forma más rápida de hacer un split sin ella Hurting

Si usted es un bailarín, estudiante de yoga o simplemente un entusiasta de la aptitud , usted puede conseguir sus divisiones hacia abajo sin todo el dolor . Usted no tiene que ser una animadora para hacer sus divisiones maravillosamente. Completar una fractura del lado , o una fracción de centro tiene una gran cantidad de flexibilidad a través de su cadera , la ingle y los isquiotibiales . Aflojar estos músculos con diferentes tramos puede ayudarle a alcanzar sus divisiones rápida, segura y sin dolor. Instrucciones Matemáticas 1

calentar su cuerpo para arriba . Antes de comenzar a estirarse , debe conseguir que su cuerpo caliente con el movimiento. Un cuerpo caliente ayuda a facilitar en sus tramos y puede prevenir lesiones. Trotar o caminar para relajar sus músculos.
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Alargar los músculos isquiotibiales . Sus músculos isquiotibiales son los músculos en la parte posterior de los muslos . Completar un pliegue hacia adelante. De pie, con ambos pies tocando y deje que su cuerpo superior cuelgue sobre su parte inferior del cuerpo . Trate de tocar los dedos para los dedos del pie . Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego vuelva lentamente a pie . Complete este tramo de dos a tres veces .
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a horcajadas de la pared para estirar la ingle. Encontrar una pared en su casa y colocar las piernas hacia arriba contra la pared mientras usted se recuesta sobre su espalda. Trate de llevar tus glúteos cerca de la pared y lentamente deje que sus piernas se abrieran . Deje que la gravedad tire de las piernas hacia los lados , lo que les permite deslizarse por la pared, la apertura de su ingle. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos.
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Realice un tramo de mariposa para abrir las caderas. Siéntate con las plantas de los pies juntos en frente de ti y tus rodillas bien . Agarra tus tobillos y utilizar los codos para empujar hacia abajo sobre sus rodillas. Inclínate hacia delante con la cintura y el objetivo de conseguir sus rodillas al suelo. El American Council on Exercise sugiere la celebración de su estiramiento durante 30 segundos y repetir cuatro veces.
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Estire diaria. Estirar en las mañanas y las tardes , así como antes de cualquier ejercicio. Diario El estiramiento ayuda a ganar flexibilidad más rápido y permite que sus músculos se alargan de manera más eficiente .


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