La manera más rápida para mejorar un salto vertical

Mejorar su salto vertical ayuda a aumentar el rendimiento en una variedad de deportes, como el fútbol , atletismo y baloncesto. Se requiere una combinación de ejercicios de tanto poder y fuerza como sentadillas , step-ups y pliometría formación. Antes de comenzar una sesión de ejercicios de fuerza y ​​potencia intensa , calentar con una corta carrera o saltar la cuerda . Recuerde que cuando se realizan ejercicios de fuerza , los movimientos deben ser lentos y controlados , mientras que los ejercicios de la energía son explosivos y rápido. Cosas que necesitará
Barbell
Pesos
Peso cremallera
zapatos deportivos y ropa de
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Sentadillas Matemáticas 1

Coloque un bar en el estante a una altura justo debajo del nivel del hombro . Añadir peso. Paso por debajo de la barra , colocando los hombros directamente debajo de ella. Agarre la barra con las manos.
2

Levante la barra del bastidor por tanto enderezar el torso y enderezar las piernas hasta que la barra se apoya sobre los hombros . Coloque las piernas a una distancia de ancho de hombros , punto pies ligeramente hacia fuera y mantener la espalda recta y la cabeza hacia arriba.
3

Baje la barra doblando las rodillas y sentarse . Mantenga una buena postura al bajar la barra , y lo hacen hasta que el muslo crea una línea paralela al piso . Mantenga la cabeza erguida mientras estira las piernas para volver a la posición inicial.
4

Repita los pasos del uno al tres de un total de tres sets. El peso y el número de repeticiones variará dependiendo de los niveles de aptitud de los individuos.
Step -Ups
5

Coloque una plataforma elevada sobre el suelo. Párese detrás de la celebración de una pesa en cada mano . Paso una de sus piernas hasta la plataforma y levante el cuerpo mediante la extensión de las caderas sobre la pierna , utilizando el talón principalmente para levantar el otro pie hasta la plataforma .
6

Bájese de la plataforma por el mantenimiento de la pierna original en la plataforma . Baje el partido de vuelta en primer lugar, invirtiendo así el movimiento inicial.
7

Repita los pasos uno y dos para un total de tres sets. El peso y el número de repeticiones variará dependiendo de los niveles de aptitud de los individuos.
Pliometría de
8

Posición pies al ancho de hombros . Dobla hacia abajo a una posición en cuclillas. Salta tan alto como sea posible . Repita el instante en que los pies toquen el suelo desde el salto inicial. El número de repeticiones varía en función de los niveles de aptitud de los individuos.
9

Coloque una caja plyo en el suelo. Párese detrás de él con los pies al ancho de hombros . Saltar hacia arriba en la caja . El salto abajo al otro lado . Gire su cuerpo alrededor . Hop de nuevo en y fuera de la caja plyo . Continuar durante 90 segundos, con una meta de completar 90 saltos en ese período de tiempo .
10

Posición pies al ancho de hombros . Baje el cuerpo a una posición en cuclillas. Utilice todo el balanceo de los brazos y el impulso posible a lanzar verticalmente desde la posición en cuclillas. Dar vuelta y correr hacia la derecha o hacia la izquierda por 10 a 15 pies. Repita este ejercicio para tantas repeticiones como se desee.


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