La manera más rápida de conseguir seguro mediante una bolsa de boxeo

Boxeo es una manera eficaz de construir la fuerza y la resistencia, y el uso de una bolsa de boxeo pesada puede proporcionar un gran entrenamiento si usted está entrenando para un partido o simplemente quiere hacerse más fuerte. Casualmente golpear en la bolsa de vez en cuando no hace mucho para mejorar su fuerza , pero una rutina regular realizado mientras siguiendo unos sencillos consejos puede ser una forma rápida de aumentar la fuerza total del cuerpo. Beneficios de la Bolsa de Boxeo Entrenamiento

funcionan con una gran saco de boxeo para mejorar rápidamente la salud cardiovascular, tonificar y fortalecer los músculos y el tejido conectivo y para quemar grasa, según ProtectiveStretagies.com .
< P > Desarrollar una rutina de golpear la bolsa que activará todos los grandes grupos musculares de su cuerpo para ganar fuerza rápidamente. Los beneficios del entrenamiento en una bolsa pesada incluirán el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo y el núcleo. También le ayudará a mejorar la coordinación, el equilibrio y la velocidad.

Músculos brazo edificio

Incluir repeticiones de los golpes básicos sobre la bolsa de boxeo para hacer los brazos, hombros y músculos centrales fuertes , según ProtectiveStrategies.com .

golpes básicos incluyen golpes , puñetazos cruzados , ganchos, uppercuts y golpes con el codo o el antebrazo . Estos golpes deben realizarse en al menos tres series de 20 repeticiones con un momento para recuperar el aliento entre los sets.

Músculos Edificio pierna

Incluir patadas en su rutina de entrenamiento bolsa de boxeo para hacer los músculos inferiores de la carrocería fuerte , según ProtectiveStrategies.com .

repeticiones patada básicos deben incluir patadas circulares , patadas frontales, traseras patadas y golpes de rodilla . Retrocesos , como golpes, deben realizarse en al menos tres series de 20 repeticiones cada una con un breve descanso entre ellos.
Circuito de entrenamiento de rutina

El entrenamiento de circuito es un excelente manera de tomar su condición física a un nivel superior si ya siente que está en bastante buena forma . El entrenamiento de circuito es simplemente incorporando una serie de ejercicios en la serie con el descanso mínimo, por lo que la formación y las técnicas de la fuerza se practican junto a la quema de grasa cardio.

Complete los conjuntos necesarios de un golpe o ejercicio patada y luego inmediatamente la transición a una actividad de cardio. Saltar la cuerda durante tres a cinco minutos entre ejercicios bolso o correr en una cinta de correr durante tres a cinco minutos son buenas opciones para desarrollar una rutina de circuito.
En Bad Habits

Evitar malos hábitos que las personas que utilizan bolsas de boxeo a menudo se desarrollan , de acuerdo con ProtectiveStrategies.com .

Golpea la bolsa correctamente y concentrarse en la debida forma y la técnica. Ver el sitio web de enlace en el área de Recursos para ver las técnicas de perforación adecuadas.

Abstenerse de amartillar su mano para lanzar un golpe , ya que no sólo muestra de mala educación para el boxeo como un deporte, pero también puede hacer que usted golpea la bolsa de forma incorrecta y promover lesiones en las muñecas .

pararán lejos de la bolsa que permite a la mano o el pie a " pop " de la bolsa justo cuando llega a su extensión completa. Evite introducir la bolsa después del impacto.

No contenga la respiración. Aunque puede sentirse natural para contener la respiración cuando hace un esfuerzo , no debería hacer esto , ya que puede causar lesiones y también priva al cuerpo de oxígeno y la reducción de la resistencia.


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