Cómo hacer una casera Pierna Camilla

revendedores de equipo atlético venden equipos especiales de estiramiento elástico a precios elevados , pero camillas se pueden hacer en casa con los elementos comunes de la casa . La cuerda elástica se utiliza para atar objetos en su coche o tener tapas en su cubo de basura hará una camilla efectiva pierna. Pruebe diferentes posturas para estirar diferentes partes de su pierna . Cosas que necesitará
cable Bungee mesa
Zapatos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente de ustedes . Centrar una goma elástica en la pelota de un pie mientras sujeta un extremo en cada mano. Retire con cuidado el amortiguador auxiliar hacia usted. Esto empuja el pie y estira las partes posteriores de las pantorrillas y los tendones de la corva . Repita con el otro pie.
2

Envuelva el elástico alrededor de una pata de la mesa y enganche los extremos juntos . Siéntese en el suelo , las piernas estiradas frente a usted , frente a la pata de la mesa . Inserte el pie en el lazo del amortiguador auxiliar, amortiguador auxiliar con los ganchos que descansan sobre la parte delantera de los zapatos de donde los dedos del pie son . Se requieren zapatos para este tramo para proteger sus pies de una quemadura en bungee o los ganchos irritantes de la piel. Saque el pie hacia usted , apriete el amortiguador auxiliar contra la pata de la mesa . Esto estira el talón y la pantorrilla.
3

Lay sobre su espalda con las piernas extendidas . Levante una pierna hasta 90 grados y el centro de la elástica en la parte anterior del pie , sujetando un extremo en cada mano. Baje suavemente la pierna hacia un lado, manteniendo el amortiguador auxiliar enseñado. Baje lo más lejos que pueda, sin dolor. Esto estira la parte interna de la pierna.


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