Ejercicios de escalera de agilidad de fútbol para todas las edades

Es posible que a menudo escuche o vea un escalera de agilidad y piensa en la velocidad. La razón es que mucha gente usa los términos velocidad y agilidad. ¿Qué crees que los atletas deberían aprender primero? velocidad o agilidad? Creo que la agilidad se debe enseñar / aprender primero porque los jugadores se coordinan y pueden cambiar de dirección mucho más fácilmente. La velocidad puede llegar más tarde una vez que la agilidad se establece por primera vez. En este artículo, aprenderá qué edades tienen problemas de agilidad / coordinación y qué ejercicios son buenos para cada edad y nivel. Hay ambos básico y avanzado ejercicios con videos debajo.

Desglose por edad para el desarrollo de la agilidad

• 5-6 años obviamente no están coordinados y necesitan hacer las cosas con lentitud. No se preocupe por hacer ejercicios avanzados, simplemente elija 3-5 ejercicios básicos y aplíquelos. Los ejercicios hacia adelante y hacia los lados son buenos para empezar.
• 7-8 años empezar a ser más coordinado, así que sigue haciendo los fundamentos y comienza a agregar algunos más. Agregue algunos movimientos hacia atrás usando la escalera de agilidad.
• 9 a 10 años los niños pueden ser muy atléticos, pero incluso los mejores atletas a esta edad lucharán con los movimientos de agilidad adecuados. Cosas como mover los brazos y poner las rodillas en alto, la pierna y los brazos opuestos es un desafío. Los niños pueden tener confianza y decir que es fácil pero muchas veces no lo hacen de la manera correcta.
• 11 a 12 años son capaces de hacer casi cualquier cosa que les muestre. Continúe con lo básico, pero presenta los ejercicios más desafiantes. Deje que la velocidad y la rapidez sean lo más importante, siempre y cuando lo hagan con buena forma.
• 13 años - adulto puedes agregar una bola.

Cuando usar la escalera de agilidad

Las escaleras son buenas para ayudar a los jugadores con la coordinación, pero es no es algo que tengas que hacer todas las semanas . Una vez que te vuelvas suave y rápido, todo lo que necesitas es suficiente para mantenerte alerta.

Dos ideas cuando se usa una escalera 1) Practique los ejercicios durante 4-6 semanas para que lo absorban en la memoria muscular. Entonces no lo use durante unos meses para descansar de él. 2) Úselo solo una o dos prácticas por mes durante todo el año, opuesto a hacerlo todas las semanas.

Más que nada, quieres que los jugadores desarrollen coordinación / agilidad y luego se mantengan alerta. No queremos que los jugadores se aburran de hacer las mismas cosas una y otra vez, a menos que sea tu técnica importante, como pases cortos y primer toque.

3 ejercicios de agilidad de fútbol con balón

Primero Los ejercicios del video a continuación es uno de los que la mayoría de los jugadores de edades pueden hacer independientemente de su habilidad. Es el más agotador y realmente cualquier edad puede hacerlo. Con práctica lo conseguirás, solo tómatelo con calma y hazlo bien.

Segundo El ejercicio consiste básicamente en entrar y salir con un pie y luego con el otro pie en cada cuadrado de la escalera de agilidad. Parece más difícil de lo que realmente es.

Tercero el ejercicio es técnicamente el más difícil. Asegúrese baja entre cada toque, ESPECIALMENTE después del rollo .

Fundamentos de la escalera de agilidad en el fútbol

Algunas personas piensan que los fundamentos son fáciles o para principiantes. Realmente los fundamentos son lo que primero debe aprender y luego lo que siempre debe seguir siendo agudo, no importa qué tan viejo o bueno seas. Como jugador, debes tener una mentalidad fuerte y no tener una actitud arrogante sobre tu habilidad. Demasiadas personas hoy en día piensan que porque son buenas o saben algo no tienen que seguir practicando. Para ser el mejor en ti, es vital que intentes ser perfecto en las cosas simples.

Caracter fuerte juega un papel muy importante en los deportes. Piense en diferentes atletas profesionales. Tom Brady, Messi, Ronaldo, Marta, Serena Williams y Kobe Bryant. Todos tienen / han tenido el mayor deseo de seguir mejorando, a pesar de que son o fueron los mejores en su deporte.

Los niños que tienen la actitud de querer seguir mejorando y luego practicar las cosas simples una y otra vez son los que salen adelante a largo plazo.

Ejercicio de paso de 3 personas utilizando una escalera de agilidad

El ejercicio de escalera de agilidad a continuación es desafiante y divertido para los 3 jugadores. Los jugadores de afuera tienen que mirar hacia arriba, haga pases precisos a tiempo y retroceda a medida que el jugador en la escalera avanza. También puedes hacer voleas si los jugadores están afuera con el balón en la mano y lanzan un pase de volea.

Evite largas filas con múltiples estaciones de agilidad

Al tratar con equipos o grupos , Uds no quiero tener jugadores parados en una linea . Perder el tiempo no es lo que queremos hacer, ¿verdad? Entonces, lo que puedes hacer es tener 2-4 estaciones .

En la imagen de abajo tenemos un grupo con diferentes estaciones. Una es la escalera de agilidad y la otra es un montón de conos y una pelota de fútbol de tamaño 1 para regatear. A los jugadores les encantan las nuevas ideas frescas , así que mantén las cosas innovadoras y cambiantes de vez en cuando.

Incluso si un jugador tiene que esperar de 5 a 10 segundos antes de hacer la siguiente estación, es mejor que ellos parados en una fila aburrida. Hay tantas formas de adaptar tus sesiones de entrenamiento, solo usa tu imaginación, pero mantenlo realista. Piensa en cómo puedes mejorar de la manera correcta que te ayude a mejorar en el fútbol. Acondicionamiento , agilidad , habilidades son todos elementos a implementar.

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