5 ejercicios de escalera de agilidad poco utilizados para el fútbol que son altamente efectivos

Los ejercicios de escalera de agilidad para fútbol están diseñados para mejorar el equilibrio de un jugador, rapidez, y coordinación. Los ejercicios son efectivos para mejorar los movimientos del jugador, lo cual es beneficioso en el campo. Como resultado, el rendimiento de un jugador de fútbol mejora mucho cuando juega contra el equipo contrario.

Lo que debes saber es que los ejercicios de entrenamiento de velocidad para el fútbol también son divertidos y desafiantes. Los jugadores de fútbol no solo pueden realizar los ejercicios de escalera a baja intensidad como ejercicios de calentamiento, sino que también pueden participar en los ejercicios a alta intensidad. Durante el entrenamiento, Los jugadores deben realizar pasos ligeros y rápidos.

Si bien los ejercicios de escalera son beneficiosos para el rendimiento de los jugadores de fútbol, hay movimientos que rara vez se utilizan. ¿Quieres aprender más sobre estos movimientos? Bien, aquí hay una mirada en profundidad a los ejercicios de escalera de agilidad que rara vez se utilizan.

Ickey Shuffle

Es importante saber que el juego de pies es un componente crítico que ayuda a mejorar la agilidad del jugador. Ickey shuffle es uno de los ejercicios de escalera de agilidad para el fútbol que la mayoría de los jugadores rara vez usan cuando entrenan. Este ejercicio es bastante sencillo de realizar. Para principiantes, los jugadores comenzarán mirando hacia abajo de la escalera y hacia un lado. Para asegurarse de que el simulacro se complete según sea necesario, el jugador debe adoptar un ritmo sonoro. Lo que recomiendan la mayoría de los entrenadores es un ritmo 1-2-3.

El primer movimiento debe implicar el paso al primer cuadrado de la escalera usando el pie interior. Esto debe ser seguido por el pie exterior. A medida que el jugador avanza hacia la segunda casilla, él o ella debe comenzar con el pie adelantado. Esto significa salir de la escalera con el pie adelantado antes de entrar en el segundo cuadrado. Una vez que el jugador entra en el segundo cuadrado con el pie adelantado, deben seguir esto con el pie del sendero. De aquí en adelante el jugador puede simplemente repetir los movimientos anteriores hasta el final de la escalera.

Una vez que haya terminado, uno puede decidir completar los movimientos anteriores nuevamente pero en un movimiento hacia atrás.

Adentro afuera afuera

Si está familiarizado con el simulacro de escalera de entrada y salida, entonces este movimiento no debería resultarle difícil. El movimiento es bastante sencillo de completar. El primer paso es la posición del jugador. El jugador debe pararse al comienzo de la escalera pero mirarla desde un lado. Debido a la posición del jugador, la escalera estará paralela al cuerpo del jugador.

Empezando por el pie izquierdo, entra en el primer cuadrado. Asegúrese de que el pie derecho esté todavía en la posición original. Salga del primer cuadrado para que el pie izquierdo se una al pie derecho. Mueva el pie derecho fuera del segundo cuadrado seguido del pie izquierdo.

A estas alturas, debería estar ubicado al lado del segundo cuadrado. En el segundo cuadrado, harás lo contrario de lo que hiciste en el primer cuadrado. Esto significa entrar en el segundo cuadrado con el pie derecho y no con el pie izquierdo. El pie izquierdo estará parado y fuera del segundo cuadrado. De aquí en adelante repite los movimientos mientras intercambias los cuadrados.

X-over lateral

El movimiento lateral X-Over también es similar al ejercicio de esquivar. La diferencia es la posición del cuerpo y los pies del jugador. Para principiantes, se supone que el jugador debe mirar hacia los lados. Los pies deben estar un poco distantes, es decir, el pie izquierdo debe estar ligeramente por delante del pie derecho. En este simulacro, el jugador intercambiará los pies mientras se mueven de un cuadrado a otro.

El primer movimiento debe realizarse con el pie izquierdo. Ingrese al primer cuadrado con el pie izquierdo seguido del pie derecho, que debe colocarse justo detrás del pie izquierdo. En el segundo cuadrado, el jugador debe comenzar con el pie izquierdo seguido del pie derecho. Mientras realiza todos estos movimientos, el jugador debe asegurarse de que el pie izquierdo esté ligeramente por delante del pie derecho.

Recuerde asegurarse de que su ritmo sea un poco más rápido para evitar fatigarse fácilmente. Repite los movimientos anteriores hasta el último cuadrado. Puedes decidir hacer el ejercicio de entrenamiento de velocidad para fútbol más desafiante comenzando desde el otro extremo hacia tu posición original.

Taladro de escalera de rayuela

El ejercicio de la escalera de la rayuela es muy similar al juego de la rayuela. La única diferencia es que este ejercicio requiere más movimientos que el juego. Con la escalera colocada frente al jugador, Empiece por pararse fuera del primer cuadrado. Mueve el pie derecho y da un paso hacia el primer cuadrado. Esto debe ser seguido por el pie izquierdo.

Sin descansar mueva el pie derecho fuera del segundo cuadrado seguido del pie izquierdo hacia el otro lado. En esta posición, el segundo cuadrado debe estar entre tus pies. Mueva el pie derecho entrando en el tercer cuadrado seguido del pie izquierdo.

Con ambos pies en el tercer cuadrado, simplemente puede repetir los movimientos anteriores. Si tiene un cono colocado un poco más lejos del final de la escalera, el jugador puede correr hacia el cono y regresar.

Para garantizar una mayor velocidad y agilidad, se supone que el jugador debe realizar de 6 a 10 repeticiones.

Salto con un pie

Como futbolista Es importante entender que los entrenadores confían más en jugadores que son ágiles y rápidos con su juego de pies. La razón de esto es que los jugadores pueden regatear la pelota pasar a los oponentes finalmente anotando o pasando el balón a un compañero de equipo.

Para asegurarse de que sea rápido y esté bien equilibrado, es necesario incorporar el salto de un pie. De pie con ambos pies al comienzo de la escalera, salta al primer cuadrado con el pie derecho. El pie izquierdo debe estar doblado por la rodilla para que quede suspendido por encima del suelo.

De aquí, el jugador debe saltar al segundo cuadrado con el pie derecho. Para seguir adelante, el jugador debe saltar lateralmente fuera del segundo cuadrado. Esto colocará al jugador al lado del segundo cuadrado.

Continúe saltando al tercer cuadrado mientras el pie izquierdo todavía está doblado en la rodilla. En lugar de saltar fuera del tercer cuadrado hacia el lado derecho, el jugador debe saltar hacia la izquierda. Esto colocará al jugador fuera del tercer cuadrado.

Repita los movimientos anteriores para mejorar el equilibrio.

Pensamientos finales

Como entrenador Es importante incorporar más ejercicios de escalera de agilidad para el fútbol durante el entrenamiento. Los ejercicios son muy importantes para el jugador. No solo ayudan a garantizar que los jugadores estén en buena posición con el entrenador, sino que también ayudan a mejorar la agilidad de los jugadores. velocidad y juego de pies. Recordar, la consistencia es clave en el entrenamiento.

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Escaleras Vallas y conos

Ejercicios de juego de pies con escaleras, obstáculos y los conos deben ser simples, eficaz, y decidido. Pueden ser excelentes herramientas para desarrollar cualidades fundamentales como el ritmo y el equilibrio, ambos muy importantes para la velocidad y la agilidad. Al configurar su programa, Es muy importante recordar dos hechos clave que son indiscutibles.

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