5 taladros asesinos excelentes para acondicionamiento

Hoy dia, Voy a compartir contigo algunos ejercicios de entrenamiento de baloncesto que ayudarán a que tus jugadores estén en forma y estén listos para el tiempo de juego.

Prensa militar

Aquí queremos trabajar esa zona de potencia superior:el hombro y el pecho. Conseguimos un buen impulso con nuestra prensa militar.

Vamos a contrastar esto con un explosivo lanzamiento vertical de balón medicinal.

Aquí queremos responder a la pelota y hacerla saltar inmediatamente en el aire tan pronto como toque las manos. Entonces obtenemos una respuesta explosiva rápida de esos músculos, enseñándoles cómo queremos que funcionen.

Abdominales

Aquí queremos trabajar los abdominales mientras trabajamos todo el cuerpo.

Haga que sus jugadores coloquen sus manos sobre el pecho, tocando los hombros. La espalda es plana. Levanta las rodillas y el pecho al mismo tiempo.

Elevaciones de la pierna

Aquí queremos levantar los talones a solo un par de centímetros del suelo. Con los brazos abiertos tenemos una base más estable. Cruzar los brazos por el cuerpo hace que el núcleo sea más inestable y dificulta el trabajo.

Estamos trabajando para contraer tanto los abdominales como la zona lumbar para estabilizar el core.

Queremos hacer cinco series de cinco a quince segundos.

Rodillas

Queremos comenzar con los talones a una pulgada del suelo con los brazos abiertos, levantando las rodillas lo más alto que podamos. Levanta la rodilla el talón debajo del tendón de la corva, y los dedos de los pies hacia la espinilla.

Haga esto en tres series de 10. Cruce los brazos por el cuerpo para hacer esto más inestable y más difícil.

Aquí hay una variación del levantamiento de rodilla:levante los talones del suelo. Ahora, centrarse en una sola pierna. Levanta la rodilla hasta el final enderezar la pierna, trae el otro.

Haz tres series de 10 con cada pierna. Con los brazos abiertos tenemos una base mucho más estable. Cruzar los brazos sobre el pecho crea una base inestable y dificulta mucho el trabajo.

Super personas

Con este ejercicio de entrenamiento de baloncesto, te acostarás en el suelo, en tu vientre.

Aquí queremos extender los brazos y las piernas lo más posible. Flexiona la espalda baja, levantando el pecho y las piernas del suelo. Mantenga la posición durante aproximadamente dos segundos.

Mantente bajo control. No se caiga al suelo como un pez fuera del agua.

Haz tres series de 10 a 20 repeticiones. También podemos hacer estos con un solo brazo, una sola pierna.

También puedes hacer superpersonas usando opuestos:brazo derecho, pierna izquierda; brazo izquierdo, pierna derecha. Trate de no empujar con el brazo y la pierna opuestos. Haz que el centro del cuerpo y la espalda hagan el trabajo.

Concéntrese aquí en tres series de 10 con cada lado.

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