Fútbol Wide Receiver Entrenamientos

Jugar al fútbol tiene una gran cantidad de fuerza y ​​resistencia , además de los jugadores tienen que soportar el contacto físico y de velocidad. Entrenamiento Una amplia del receptor debe incluir una combinación de estiramiento, entrenamiento de fuerza, y en ejecución. El levantamiento de pesas sigue siendo la fuente principal para la construcción de fuerza . Sin embargo , los receptores abiertos también deben construir el músculo magro , ya que cualquier exceso de grasa inevitablemente aminore su velocidad en la cancha. Amplios entrenamientos receptor fútbol pueden incluir un número de diferentes ejercicios. Parte inferior del cuerpo Estiramiento

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted . Doblar el cuerpo hacia delante y tocar sus dedos del pie , según el sitio web Clínica de Lesiones Deportivas . Mantenga este movimiento durante 20 a 30 segundos. Repita este movimiento hasta que sienta que sus tendones están calientes , que debe ser después de dos o tres repeticiones. A continuación, separe las piernas separadas , apoderarse de su tobillo izquierdo y baja el cuerpo hacia la pierna izquierda . Este ejercicio relaja el músculo de la ingle. Repita este movimiento en su lado derecho . Haga 10 repeticiones para cada lado. Además, con las piernas todavía extendieron , apoyarse en los codos y estirar sus músculos de la ingle desde ese ángulo.
Superior del cuerpo Estiramiento

Estirar los músculos del cuello se ayudará a soportar extensa de contacto para el casco . Mantenga cada posición sucesiva durante 20 a 30 segundos.

Doble la cabeza hacia adelante y tocar la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición . A continuación, mueva la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba .

De vuelta a su cuello a la izquierda, luego a la derecha. Mantenga cada posición , como se indica más arriba .

Saque el codo hacia el pecho con la mano libre para estirar los músculos de los hombros . Realizar el movimiento en ambos lados. Doble las muñecas hacia delante, hacia atrás y hacia cada lado para avantrén para arriba. Por baja de la espalda , se acuesta boca arriba y tirar de las rodillas hacia el pecho.
Entrenamiento Parte inferior del cuerpo

Sentadillas desarrollar la fuerza explosiva . Realice sentadillas en el gimnasio en una jaula de sentadillas . Agarra la barra con las dos manos en un apretón de ancho, con la barra apoyada en sus trampas , no el cuello . Inhale mientras flexiona las rodillas , hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Exhale y empuje a sí mismo de nuevo en una posición de pie . Haga este ejercicio una vez por semana porque demasiados sentadillas pueden causar desgaste en el cartílago de la rodilla.

Para mantener el frente y la fuerza de la pierna trasera equilibrada, hacer flexiones de piernas en una máquina de curl femoral . Acuéstese boca abajo y tirar el peso hacia arriba lentamente hacia las nalgas , y luego hacia abajo . Complete su rutina de pierna con algunos aumentos de la pantorrilla. Este ejercicio se puede hacer en una máquina de talones de pie . Simplemente levante usted mismo para arriba en sus dedos de los pies , y luego hacia abajo .
Parte superior del cuerpo del entrenamiento

El press de banca ayuda a los receptores abiertos desarrollar la fuerza para empujar los defensores de distancia en la línea, o después de atrapar un pase. Este ejercicio se puede realizar acostado en un banco . Inhale al llevar la barra hasta el pecho , luego exhale mientras empuja la barra hacia arriba. Haz cuatro series de ocho a 12 repeticiones. Tu fuerza con el tiempo aumentará, y usted será capaz de levantar más peso.

La prensa militar aumenta la fuerza del hombro. Este ejercicio se realiza por levantar una barra de delante de los hombros por encima de su cabeza, y luego hacia abajo . Siéntese en el desempeño de prensas militares .

Rizos de bíceps construyen fuerza en los brazos para colgar en el fútbol. Exhale como usted encrespa la barra hacia el pecho , y luego inhale a medida que baja hacia abajo hacia sus muslos . Haga todos los ejercicios del tren superior dos veces por semana .
Endurance Training

Los receptores abiertos menudo Sprint , ya que correr varios patrones . Sprints de viento ayudan a los receptores abiertos a construir la resistencia para que no se cansan tan fácilmente en el campo. Este tipo de condicionamiento es más eficaz si se hace un par de días a la semana. Puede ejecutar estos sprints de 20 a 40 metros . Dedique unos cinco o 10 minutos en sprints de diferentes distancias. Ejecutar diferentes patrones por su cuenta con el fútbol, ​​la simulación de varios movimientos de evadir los defensas . Por ejemplo , puede correr hacia un cono o una persona. Al llegar a ese cono o persona , falsa izquierda , a continuación, ejecute a la derecha. Practique el ejercicio varias veces y luego fingir derecha y correr a la izquierda.


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