Entrenamientos de Primavera de Futbol
Jugadores calentamientos consisten generalmente en una serie de carreras para relajar diferentes grupos musculares , seguidos de otros movimientos como carreras de alto de rodilla, carioca y derrapes laterales . Los jugadores también hacen estiramientos estáticos , preparando aún más sus músculos durante el ejercicio vigoroso , mientras que ayuda a mejorar su flexibilidad general . Un tramo muy popular entre muchos entrenadores de fuerza es el estiramiento de valla : una serie de obstáculos se creó en una línea , alternando entre una posición alta y baja. Los jugadores deben hacer su camino a través de los obstáculos , ya sea pasando por encima de ellos o agachándose debajo, aflojando así sus flexores de la cadera en el proceso.
Pliométricos
ejercicios pliométricos son de gran alcance , pero controlada , movimientos que ayudan a los jugadores a desarrollar la fuerza explosiva . Por ejemplo, muchos jugadores hacen pliométricos flexiones bajando sus cuerpos y luego violentamente empujando a sí mismos de modo que sus manos salen de la tierra. Ejercicios similares , tales como la profundidad y la caja de saltos, desarrollan potencia del tren inferior . Estos ejercicios se realizan por lo general sólo un par de veces por semana .
Core Exercises
entrenadores de fuerza de la escuela secundaria y de fútbol americano universitario destacan la importancia de entrenamiento de la fuerza y el núcleo la formación en el desarrollo de la explosividad y la agilidad de los jugadores en el campo. Los jugadores hacen ejercicios básicos tales como tablones rectos y laterales , abdominales , flexiones y abdominales torcedura rusos durante toda la semana .
Acondicionado
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