Cómo obtener Thin superior Thighs de Stretching

Ejercicios de estiramiento puede proporcionar parte de una rutina de ejercicios bien redondeado para obtener muslos delgados. Pero perder la grasa que usted tiene que participar en el ejercicio cardiovascular regular , desarrollar los músculos en los muslos y el cuerpo en general con el entrenamiento de fuerza , y crear un déficit de calorías comiendo menos , si usted tiene sobrepeso . Adición de extensiones a la mezcla aumenta la flexibilidad y promueve la relajación así te quedas con tus workouts.Things que necesitará
bicicletas
Pesas
estera Ejercicio
barra o palo de escoba de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana para eliminar la grasa por todas partes, incluyendo en sus muslos. Coloque esto en su horario , rompiendo para arriba de una manera que se adapte a usted , tales como tres sesiones de cardio de 10 minutos por día. Multiplique los beneficios potenciales para los muslos , haciendo ejercicios de cardio que se dedican sus grandes músculos del muslo, los cuádriceps y los tendones de la corva . Ejercicios de bombeo del corazón , tales como caminar rápido, trotar , subir escaleras y andar en bicicleta puede ayudar a tonificar los músculos de los muslos , mientras que deshacerse del exceso de grasa .
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Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y obtener más delgado - mirando los muslos. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una de las sentadillas con mancuernas , las estocadas laterales y las estocadas frontales para orientar sus muslos.
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Incorporar ejercicios de estiramiento superior del muslo en su post-entrenamiento enfriamiento con el estiramiento de rodillas TA . Arrodíllese sobre una estera en el suelo y , a continuación, baje el cuerpo hasta que esté sentado en sus piernas . Traiga sus caderas hacia delante a medida que desplaza el peso hacia atrás, con lo que sus brazos detrás de usted y de su mano descansando en el suelo. Mantener un cuerpo superior derecho; no arquee la espalda . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos , completando por un total de dos a cuatro veces para estirar los cuádriceps - . Los músculos en la parte delantera de los muslos superiores
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Estire la espalda de su muslos - los isquiotibiales - por hacer el ejercicio de la cadera de la bisagra . Sostenga una mancuerna vacío o un palo de escoba en posición vertical detrás de la espalda y la cabeza, con la mano izquierda sostiene el bar cerca de la parte inferior y la mano derecha sosteniendo la barra detrás de la cabeza . Párese derecho sin bloquear las rodillas . Dobla la cintura mientras empuja las caderas hacia la pared detrás de ti. Pare cuando su parte superior del cuerpo es paralelo con el suelo, y mantener la posición durante 10 a 30 segundos . Asegúrese de que la barra toque la parte posterior de la cabeza, entre los omóplatos y el área del cóccix largo .
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Siga sus cardio y fuerza ejercicios de entrenamiento con estiramientos de los muslos superiores, como el estiramiento del cuádriceps . Párese frente a la pared con la mano derecha en la pared para mantener el equilibrio . Levante la pierna izquierda por lo que su rodilla está doblada y el tobillo está cerca de su parte inferior . Alcance alrededor con la mano izquierda y agarre el tobillo izquierdo . Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego cambie de pierna .
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Siéntese en el suelo en una posición a horcajadas con los pies flexionados . Doble suavemente en la cintura para agarrar los dedos de su pie izquierdo, manteniendo el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita en el lado derecho .


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