Cómo conseguir una cintura pequeña y Gruesos muslos

El impulso de su salud significa la incorporación de alimentos nutritivos y rutinas de ejercicio constante . Ciertamente, es posible dar forma a su cuerpo en un número de maneras si permanece diligente en su elección de las rutinas de la cocina y de entrenamiento. Recortar el tamaño de los músculos de la cintura y el engrosamiento de los muslos , por ejemplo, se lleva a cabo por el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. Incorporar la guía de un entrenador profesional certificado para agilizar los resultados de su entrenamiento. Cosas que necesitará
Pesos
Gimnasio membresía
Hortalizas
Frutas
alimentos integrales
Sneakers
ropa de ejercicio
Notebook

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Construye tu salud cardiovascular. Establecer un horario para correr tres o cuatro días por semana. Limítese a distancias cortas hasta que aumenta su resistencia. Intensificar las carreras con distancias más largas a medida que adquiera fuerza. Ejecutar en un terreno plano en el inicio de sus entrenamientos. Incluya terreno con subida y bajada para dar a sus músculos del muslo en un desafío mayor .
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Adquirir una membresía de gimnasio . Ir al gimnasio cuatro o cinco veces por semana durante 45 minutos a una hora a la vez . Trabajar diferentes áreas de su cuerpo - incluyendo abdominales , músculos superiores de la espalda , los brazos y las piernas. Realizar flexiones y abdominales , por ejemplo, estirar los músculos del estómago y del contrato. La incorporación de este tipo de ejercicios con regularidad ayudará a aumentar el metabolismo y la resistencia y reducir el tamaño de su cintura. Realización de sentadillas y press de piernas , por ejemplo, estimular toda el área del músculo del muslo . Evite realizar los mismos ejercicios todos los días - la repetición de los ejercicios cada dos días. Utilice los pesos pesados ​​con una baja cantidad de repeticiones y los pesos ligeros con altas cantidades de repeticiones para acelerar la quema de grasa y músculo del edificio .
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Comer sano . Consumir alimentos que sean bajos en grasa y alta en proteínas. Coma , comidas bajas en calorías más pequeñas durante el día para darle a su cuerpo cantidades adecuadas de energía. Evite el exceso de azúcar - el azúcar puede descomponer en el cuerpo en forma de grasa más rápido de lo real de materia grasa de la carne de vacuno y otras carnes . No coma comidas grandes al final de la tarde o por la noche para evitar el consumo de alimentos pesados ​​, cuando su metabolismo es lento por naturaleza .
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seguimiento de sus esfuerzos. Escriba su entrenamiento y objetivos nutricionales para todos los días de la semana. Marcos se distancia de ejecutar , por ejemplo, y repeticiones a alcanzar en el gimnasio para proporcionar una guía de seguimiento físico para medir su progreso .


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