Cómo hacer usted mismo llegar a ser extremadamente fuerte

Es posible que vea los músculos grandes como un signo de fuerza extrema , pero hay que construir más músculos masivos para alcanzar la fuerza máxima . Usted también tiene que entrenar su sistema neuromuscular , compuesto por los músculos y el sistema nervioso central. Al levantar pesos más pesados ​​, a entrenar a su cuerpo para reclutar más fibras musculares , lo que permite a su cuerpo para superar la resistencia externa , ya sea un niño o un boulder.Things que necesitará
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Pesos
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en calor con un mínimo de cinco minutos de actividad ligera. Caminar , en bicicleta, saltar la cuerda o realizar estiramientos dinámicos . El estiramiento dinámico es estiramientos lentos y controlados que se mueven a través del rango completo de un ejercicio de movimiento. El estiramiento dinámico pueden incluir estiramientos , como círculos con los brazos , las piernas y los cambios de ejercicio de estocadas .
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levantar pesos pesados ​​. Los pesos deben ser lo suficientemente pesado para que usted sólo puede levantar hasta cinco repeticiones antes de sus fatigas musculares , recomienda la Academia Nacional de Medicina del Deporte . Si usted puede realizar más de cinco repeticiones utilizando la forma apropiada , aumentar su carga de trabajo durante sus próximas sesiones. El Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere aumentar de peso sólo entre uno y 10 por ciento para evitar el sobreentrenamiento .
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Descanso entre tres y cinco minutos. Este período de espera repone el suministro de energía de los músculos , lo que permite la adaptación muscular óptimo . También ayuda a mantener la forma mediante la reducción de la fatiga , de acuerdo con la Academia Nacional de Medicina del Deporte .
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Realiza entre dos y seis series de estos ejercicios , se recomienda el American College of Sports Medicine. Se adhieren a la extremo inferior del espectro al principio . Aumentar el número de conjuntos se realizan cuando se convierten en demasiado fácil. No aumente el número de series y la cantidad de peso levantado al mismo tiempo.
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Enfríe y estire. Los estiramientos estáticos ayudan a devolver los músculos vuelven a su longitud óptima , según la Academia Nacional de Medicina del Deporte . Estire los músculos utilizados durante el entrenamiento. Cada músculo debe ser estirado hasta el punto de tensión después se mantuvo durante al menos 20 segundos.
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Recuperarse de cada sesión de entrenamiento . Su cuerpo se hace más fuerte durante el descanso. El American Council on Exercise recomienda al menos dos días de descanso siguientes entrenamientos de alta intensidad . Por ejemplo , si se realiza el entrenamiento del peso del cuerpo superior el lunes , esperar por lo menos hasta el miércoles antes de entrenar ese grupo muscular una vez más .
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Trabajar con un ayudante o entrenador personal para evitar lesiones , ya que se estar usando los pesos pesados ​​.


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