¿Usted necesita grandes muñecas para Clean Power

? La energía limpia es una variación de levantamiento olímpico . Los dos principales levantamientos Olímpicos son el arranque y el envión . Una limpia de energía es similar a la fase de limpieza completa en el envión , aunque implica menos flexión de la rodilla y no descender en una sentadilla completa cuando usted coge el bar. Mientras que usted no necesita grandes muñecas para alimentar limpio , usted no necesita fuerza de la muñeca y la flexibilidad. Técnica

La parte de la limpia de energía que potencialmente pueden causar tensión en las muñecas es la fase de la captura de la parte superior . Un poder comienza limpias en una forma similar a un peso muerto , sólo con el tronco ligeramente más vertical . Usted tira de la barra de la fuerza desde el suelo , se encoge de hombros hacia arriba , extiende las caderas, las rodillas y los tobillos y coger la barra sobre sus hombros con los codos elevados . En esta posición, las muñecas son forzados hacia atrás y sólo su alcance están apoyando la barra sobre los hombros . Si usted tiene las muñecas débiles , que podrían tener problemas para coger la barra correctamente.
Muñeca Fuerza y ​​flexibilidad

Tendrá que desarrollar la fuerza de la muñeca y la flexibilidad para llevar a cabo correctamente de energía limpia . Para ello, colocar las muñecas sobre el suelo o una pared y doblarlos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento ligero, a continuación, mantenga allí durante 20 a 30 segundos. La celebración de una barra de pesas moderadamente pesada en la posición de intersección de la limpieza de 30 a 60 segundos también fortalecerá sus muñecas.
Temas de Seguridad

Dé a sus muñecas una exhaustiva de calentamiento antes de siquiera intentar una energía limpia . Comience con algunos movimientos de rotación básicas de sus muñecas, a continuación, algunos rizos de muñeca con pesas ligeras . Al realizar cargadas de potencia , no trate de mantener un férreo control sobre el bar, ya que se captura , ya que esto pondrá aún más presión sobre sus muñecas. En su lugar , use sus dedos puramente para un poco de apoyo y para detener la barra se deslice hacia adelante. Mantenga los codos de altura y la barra debe sentarse cómodamente en sus hombros.

Consideraciones

Usted podría ir mejor con el poder limpia si las muñecas son más grandes , ya que va naturalmente ser más fuerte , pero el tema principal es la flexibilidad de la muñeca. No importa cuán grande son tus muñecas , limpia de energía hará daño si usted no tiene la movilidad necesaria . A menos que usted es un levantador de pesas competitivo, usted puede ser mejor dejar caer limpia en favor de otros ejercicios en conjunto. Científico del ejercicio y entrenador Dan Ogborn recomienda sustituir tirones altos para la energía limpia de sobra sus muñecas. Estos son muy similares a limpia , pero sólo tiene que tirar de la barra lo más alto que puedas y no tratan de atraparla en sus hombros.


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