Pilates para la escoliosis

Cada persona es única. Así como la huella digital, la voz y el rostro de una persona son únicos, las curvaturas de su columna también lo son. Y aunque todos somos diferentes, existen similitudes que crean categorías cuando se trata de las curvas de la columna. Algunas curvas se consideran "normales" y representan la inmensa mayoría de la población mundial.

La columna "normal" tiene tres curvas. Cuando se ve de lado, el cuello y la parte baja de la espalda se curvan hacia adentro, mientras que el espacio entre los omóplatos se curva hacia afuera. Las curvas hacia adentro del cuello, o columna cervical, y la espalda baja, o columna lumbar, son curvas lordóticas. La curva hacia afuera de la parte superior de la espalda o la columna torácica es una curva cifótica. Los grados de curvatura varían, pero lo ideal es que la curvatura lordótica de la columna cervical coincida con la de la lumbar. Cuando una persona tiene escoliosis, las curvaturas de la columna varían. Las curvaturas de la columna, consideradas escolióticas, son las que tiran de la columna hacia un lado. También pueden implicar alguna forma de rotación o torsión.

Según la Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurológicos, la escoliosis es una curvatura anormal de la columna que afecta del dos al tres por ciento de la población o un estimado de seis a nueve millones de personas en los Estados Unidos.

La escoliosis no es una afección rara y su prevalencia está aumentando. Según la Sociedad de Investigación de la Escoliosis (SRS), una organización sin fines de lucro con sede en Milwaukee, Wisconsin, se triplicó la prevalencia y el tratamiento de las desviaciones de la columna en adultos, incluida la escoliosis. Se esperan más aumentos en las anomalías de la columna en adultos en las próximas décadas con la creciente población de ancianos en todo el mundo.

Las curvaturas escolióticas de la columna provocan adaptaciones musculares que conducen a una amplia gama de patrones de movimiento compensatorios y desarrollo de tejidos, por lo que Pilates es una práctica de movimiento ideal para esta población en crecimiento.

En la mayoría de los casos, la causa de la escoliosis es desconocida o idiopática y, a menudo, se detecta durante la infancia o la adolescencia temprana de un individuo. La escoliosis se detecta principalmente entre los 10 y los 15 años y se presenta por igual en ambos sexos. Sin embargo, las mujeres tienen ocho veces más probabilidades de progresar a una magnitud de curva que requiere tratamiento.

Los tres tipos de curvas

La escoliosis se ha clasificado comúnmente en tres categorías:congénita, neuromuscular y degenerativa. En 2001, Lawrence G. Lenke, M.D., un destacado experto en cirugía de deformidad de la columna y un equipo de investigadores en la ciudad de Nueva York introdujeron una nueva categoría:idiopática adolescente.

• La escoliosis idiopática es el diagnóstico cuando se excluyen todas las demás causas. Comprende alrededor del 80 por ciento de todos los casos, lo que lo convierte en el tipo más común de escoliosis. La escoliosis idiopática adolescente generalmente se diagnostica durante la pubertad.
• La escoliosis congénita ocurre debido a una malformación embriológica de una o más vértebras y puede ocurrir en cualquier lugar de la columna. Debido a que estas anomalías están presentes al nacer, la escoliosis congénita generalmente se detecta a una edad más temprana que la escoliosis idiopática.
• La escoliosis neuromuscular incluye la escoliosis causada por enfermedades neurológicas o musculares como parálisis cerebral, traumatismo de la médula espinal, distrofia muscular, atrofia muscular espinal y espina bífida. La escoliosis neuromuscular generalmente progresa más rápido que la escoliosis idiopática y, a menudo, requiere tratamiento quirúrgico.
• La escoliosis degenerativa es causada por el desgaste de las articulaciones facetarias y los discos intervertebrales, que son las partes móviles de la columna. Diagnosticada más tarde en la vida, la escoliosis degenerativa da como resultado una asimetría espinal descrita por una curvatura de lado a lado a menudo en la columna lumbar.

Como se describe en el video de evaluación de la escoliosis de Madeline Black, las cuatro curvas comunes de la escoliosis son:torácica derecha, toracolumbar derecha, lumbar izquierda y torácica derecha-lumbar izquierda. La curva torácica derecha aparece en las áreas superior o media de la espalda y se puede ver porque hace que el omóplato derecho sobresalga mientras que el omóplato izquierdo parece estar hundido. La curva toracolumbar derecha se mueve hacia la derecha tanto en el tórax inferior y zonas lumbares. Se la conoce comúnmente como curva C (C en la parte anterior y C inversa en la parte posterior). La lumbar izquierda se curva hacia el lado izquierdo de la columna lumbar. La curva torácica derecha lumbar izquierda está en la región torácica, con una contracurva igual a la izquierda en la región lumbar. Esto se conoce comúnmente como curva S. (Parece una S cuando se ve de frente).

Las deformidades progresivas de la columna y el tronco causadas por la escoliosis pueden provocar pérdida de altura, postura encorvada y posibles patologías de la columna vertebral como la espondilolistesis.

Cómo puede ayudar Pilates

Con su buen ojo para la alineación y el movimiento equilibrado, los instructores de Pilates pueden detectar cuando un cuerpo está desequilibrado. Aunque es importante que los instructores de Pilates se mantengan dentro de su alcance de práctica y no diagnostiquen a un cliente si no son profesionales médicos calificados, él o ella posee el conjunto de habilidades para disminuir la naturaleza degenerativa que tienen las curvas escolióticas en la columna, los órganos y cuerpo en general.

En el estudio de Pilates tenemos tantas herramientas para adaptar los movimientos, como usar pequeños accesorios cuando sea necesario para brindar una experiencia de movimiento equilibrada. Mantener la mente abierta cuando se trabaja con personas con escoliosis es clave. A veces, las personas pueden necesitar agregar rotación a los ejercicios que involucran la articulación de la columna para encontrar la ruta de movimiento más suave para la columna.

El uso de la respiración dirigida también es una herramienta muy poderosa para movilizar y "llenar" las áreas de la columna que están potencialmente colapsando debido a cambios en la columna. Los ejercicios que enfatizan la movilidad de la columna, junto con indicaciones que guían la respiración para crear espacio entre los segmentos de la columna, son ideales. Lo más importante es asegurarse de que sus clientes y estudiantes se sientan cómodos y se sientan más cómodos mientras se mueven.

Ejercicios para probar

A continuación, se muestran algunos ejercicios de Pilates Mat que pueden ofrecer espacio entre los segmentos de la columna y tonificar los tejidos de soporte.

• Puente:Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comenzando con el coxis, levante cada segmento de la columna del piso. Sostenga en la parte superior por un momento y luego vuelva a bajar al piso, segmento por segmento. Imagínese hacer una pausa alrededor de cada segmento de la columna vertebral mientras se mueve y respirar. Fíjate cómo se siente. Hay mas espacio? ¿Existe un desafío mayor para la parte posterior de los muslos?
• Abrir el libro :Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza, los codos doblados. Manteniendo las piernas apiladas, levante el codo y el brazo superiores, girando el baúl hacia el techo y permitiendo que el brazo superior se abra como la tapa de un libro. Regrese a la posición original. Repita en el otro lado. Muévase solo hasta donde se sienta bien. Sienta el movimiento de las costillas a través de la respiración.
• Sirena:comience en una posición sentada con las piernas dobladas hacia un lado. Estire el brazo que está más lejos de sus piernas dobladas hacia arriba a lo largo de la oreja. Doble la cintura, alcanzando el brazo superior hacia el lugar donde se unen la pared y el techo. Doble el codo del brazo superior, llevando los dedos a la oreja o al cuello. Regrese a una posición sentada erguida y levante el otro brazo, esta vez inclinándose hacia el lado opuesto. Deje que las caderas se muevan y explore el movimiento del tronco alrededor del brazo de soporte. Haga una pausa mientras realiza los ejercicios, respirando hacia la columna, los hombros y el pecho.

¿Has descubierto que Pilates es un ejercicio ideal para personas con escoliosis? Háganos saber sus pensamientos en los comentarios a continuación.

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