Cómo utilizar una silla de capitán para el hogar

silla de un capitán no se encuentra en un yate, sino más bien es un equipo de ejercicio para trabajar los músculos abdominales en un aumento pierna colgando . De acuerdo con " Salud de los Hombres , " pierna colgando plantea requiere fuerza y ​​la flexibilidad sino que son el estándar de oro para los ejercicios abdominales . Como colgar las piernas hacia abajo , usted levanta las rodillas hacia el pecho. Si se realiza correctamente , el uso de una silla de capitán en casa le permite beneficiarse de una de los mejores ejercicios abdominales. Instrucciones Matemáticas 1

stand dentro del marco de la silla del capitán en su casa. Su espalda debe estar tocando el cojín interior, mientras que los brazos están descansando en el reposabrazos . Agarre sus manos alrededor de las asas de los apoyabrazos.
2

Inclínese los brazos en el reposabrazos . Asegúrese de que los codos estén en la superficie acolchada apoyabrazos. Breathe in
3

Prepárate para rizar tus caderas hacia arriba y levante las piernas a medida que exhala. Trae las rodillas hacia el pecho . Use los músculos abdominales en lugar de impulso para elevar las piernas . Usted puede sentir la tensión en sus hombros , si usted no está acostumbrado a este ejercicio .
4

Pausa cuando los frentes de sus muslos están a su pecho. Exhale y suelte las piernas hacia abajo lentamente. Breathe in
5

Exhale y lleve las piernas hacia arriba y hacia fuera por lo que son perpendiculares a su cuerpo. Esta es una variación del ejercicio . Esto es más difícil de lo que llevando las rodillas y los muslos hacia el pecho. Trate de hacer cuatro series de 10 plantea con descansos en el medio .


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