Pilates para serrato anterior

El serrato anterior , que se encuentra a ambos lados de su pecho al lado de su caja torácica , se conecta a su hombro y estabiliza su escápula , lo que le permite elevar sus hombros y girar su escápula . Protrusión excesiva de los hombros es el resultado de la debilidad del serrato anterior . Flexiones de brazos y tablones son los ejercicios más aparentes que se produce protrusión y el dominio de ellos en forma correcta será fortalecer esta área. Un programa de Pilates bien balanceada debe incluir por lo menos dos o tres ejercicios dirigidos a este músculo. Alimentación de la Pushup

Aunque flexiones no se asocian generalmente con Pilates, que son , de hecho, se utiliza en un número de variaciones . A partir de rodillas , caminar las palmas hacia fuera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la coronilla hasta el cóccix . Manteniendo los hombros sobre sus muñecas , baje por flexión en los codos y liderar con el pecho. Dibuja tu ombligo hacia arriba y adentro, y ahuecar los hombros mediante la ampliación de ellos a través de la espalda superior. Presione una copia de seguridad para iniciar y repetir en ocho ocasiones. Flexiones de brazos en las rodillas le ayudará a mantener su forma mientras que la construcción de fuerza ; . Progreso de sus dedos del pie una vez que usted se sienta cómodo
la línea recta en Planking

La celebración de un tablón en forma correcta es una puerta de entrada a varios ejercicios de Pilates tradicionales que fortalecen el músculo serrato anterior . Comience con los antebrazos o los codos paralelos resultó , las manos juntas . Extienda las piernas largas y mantenerlos acerca de las caderas , que descansa sobre sus dedos del pie . Mantenga su coxis escondido y los abdominales tirado pulg Su cuerpo debe formar una línea recta. Ensanchar la espalda superior , vaciando sus hombros mientras extiende a través de su cabeza. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Abajo Se extiende por Fuerza

The Down estiramiento es un ejercicio de Pilates se realiza en un reformador , un equipo con un carro deslizante encima de una base fuerte utilizando los resortes de la resistencia variable. Hombro descansa y una barra de pie ajustable completan las especificaciones de la máquina. Arrodíllate en el carro con su brazos ancho de los hombros , los codos extendidos y las manos aferradas a la barra del pie . Mantenga los talones en línea con sus huesos de sentarse y colocar los pies contra el hombro descansa . Dejando caer sus huesos de la cadera hacia el suelo , empujar el carro hacia atrás , manteniendo su posición de la columna vertebral. Ensanchar la espalda y no permita que su escápulas sobresalga . Regrese el carro para iniciar y repetir entre ocho y 10 veces
The Long Stretch Inicio

El largo tramo es una evolución de la plancha ; . A que se realiza en el reformador , la adición de movimiento para aumentar el desafío . Póngase en una posición de plancha con las manos en la barra y los pies pies contra el hombro descansa . Pulse en los talones de sus manos y ampliar a través de la espalda superior . Llegar a largo a través de la corona de su cabeza y empujar el carro hacia atrás , manteniendo una columna en posición neutral . Volver al transporte trayendo de vuelta la cara sobre la barra del pie . Repita ocho a 10 veces.


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