Juega lo mejor que puedas con este calentamiento de baloncesto de 3 ejercicios

Por todo el tiempo y la energía que los jugadores de baloncesto dedican a perfeccionar sus juegos, pocos se dan cuenta del impacto que puede tener un calentamiento adecuado en su rendimiento.

La buena noticia es que un calentamiento de baloncesto no tiene por qué ser largo y aburrido para ser eficaz. Realicé un calentamiento simple que consta de solo tres movimientos que pueden prepararte para un rendimiento máximo en la cancha de baloncesto.

¿Por qué realizar un calentamiento de baloncesto?

Basado en investigaciones científicas, este calentamiento está diseñado para aumentar la temperatura corporal, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos en funcionamiento, activar grupos de músculos, estimular el sistema nervioso y mejorar la movilidad articular. Realizar este calentamiento correctamente prepara su cuerpo para el éxito al tiempo que disminuye el riesgo potencial de lesiones.

Entonces, ¿qué hace que este calentamiento de baloncesto sea tan efectivo para mejorar el rendimiento?

Una respuesta a un calentamiento efectivo es la elevación de la temperatura corporal central. Esto significa que debe sudar levemente. Una temperatura corporal central elevada reduce la tensión en la viscosidad del tejido de los músculos, tendones y ligamentos. Una viscosidad o resistencia más baja en estos tejidos aumentará su movilidad. Desde el punto de vista del rendimiento, un mayor rango de movimiento en los músculos, tendones y ligamentos le permite tener una mejor mecánica de movimiento junto con una mayor producción de fuerza. Eso se traduce en un movimiento lateral rápido, un primer paso más rápido y un salto vertical alto para los jugadores de baloncesto.

Un calentamiento de baloncesto eficaz también puede reducir considerablemente la posibilidad de lesiones. Como mencioné antes, la actividad de calentamiento puede reducir la viscosidad de los músculos, tendones y ligamentos, lo que resulta en un mayor rango de movimiento. Este mecanismo también juega un papel importante en la prevención de lesiones. A medida que disminuye la viscosidad y aumenta el rango de movimiento, también experimenta una disminución en la rigidez de los músculos y las articulaciones. Esto crea un entorno interno que ayuda a reducir la probabilidad de lesiones sin contacto causadas por el estrés de movimientos repentinos e inesperados.

Un calentamiento dinámico sólido debe incluir actividades de tres categorías diseñadas para preparar su cuerpo para mejorar el rendimiento durante la práctica o la competencia.

Movimiento termogénico

3-5 minutos de movimiento rítmico continuo. El objetivo es elevar la temperatura corporal central (efecto termogénico) y aumentar la frecuencia cardíaca a un nivel en el que el atleta comience a sudar levemente.

Movilidad general

Actividades que se utilizan para aumentar el flujo sanguíneo, llevar las articulaciones a través de rangos de movimiento y preparar el cuerpo para el movimiento. Generalmente se ejecuta con un nivel de esfuerzo bajo al inicio del calentamiento dinámico.

Activación muscular

Movimientos aislados utilizados para estimular músculos específicos. Los músculos objetivo son los importantes para la postura, la estabilidad y la aplicación de la fuerza durante el entrenamiento de velocidad y agilidad. Generalmente se realizan después de que se eleva la temperatura corporal central, estos movimientos también se intercalan a lo largo de los movimientos de tránsito y de movilidad dinámica.

Ahora que sabe por qué y cómo incluir un calentamiento de baloncesto eficaz en su rutina, está listo para hacerlo realidad. Implemente los ejercicios enumerados en el video antes de cualquier programa de entrenamiento estructurado, ya sea en la cancha o en la sala de pesas. Te sentirás mucho más preparado tanto física como mentalmente para jugar tu mejor baloncesto.

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