¿El secreto de LeBron para ser mejor que nunca en la temporada 15? Fuerza central sobrehumana

Con su juego reciente, LeBron James, de 33 años, ha ascendido a otro nivel de grandeza en el baloncesto. Es posible que pronto se encuentre en una estratosfera sin compañía; algunos dirían que ya está allí.

No fue hace tanto tiempo que la cruel marcha del tiempo finalmente parecía estar alcanzando a King James. Como detalla el escritor senior de ESPN Brian Windhorst en este artículo, los problemas de la espalda baja plagaron a LeBron durante la temporada 2015. El dolor le quitó gran parte de su explosividad característica, y su juego reflejó eso. Ante una lesión que amenazaba con estropear su legado, James decidió llamar a un especialista para ver cómo podía superar el problema. Ese especialista fue Donnie Raimon, un analista de movimiento de DBC Fitness en Miami, Florida. Después de ver cómo Raimon pudo ayudarlo a fortalecer la musculatura en y alrededor de su núcleo para ayudar a aliviar el estrés de su espalda baja, James contrató a Raimon para que fuera su biomecánico de tiempo completo.

Desde entonces, la fuerza central de LeBron se ha vuelto sobrehumana. Durante los últimos dos años, sus entrenamientos han presentado algunas de las demostraciones más notables de fuerza y ​​estabilidad centrales que jamás hayamos visto. Ese rasgo no solo lo ayuda a mantenerse saludable y sin dolor, sino que también le permite expresar su explosividad de manera más eficiente que nunca.

“Todo comienza y termina con el núcleo. ¡Sin núcleo, sin nada! " James escribió en una leyenda de Instagram en septiembre pasado. Durante la temporada regular, dijo a los periodistas, "esto es lo mejor que (él) ha sentido en (su) carrera". No es una coincidencia que el avance de James a otro nivel de excelencia y longevidad haya coincidido con su devoción por desarrollar una fuerza central increíble y sostenible.

Con eso en mente, echemos un vistazo a algunas de las demostraciones de fuerza central más fenomenales de LeBron captadas por la cámara. No recomendamos que el atleta medio utilice estos ejercicios. Sé que quieres pensar que estás al mismo nivel que LeBron, pero alerta de spoiler, no lo estás. Hay muchos otros ejercicios básicos excelentes que puede usar antes de avanzar hacia el nivel de otro mundo de LeBron. Pero King James necesita ejercicios de esta intensidad y diseño para lograr lo que pretende lograr con su cuerpo.

Notarás que muchos de los ejercicios centrales de LeBron utilizan el Swiss Ball. La inestabilidad natural del Swiss Ball lo convierte en una excelente herramienta para desarrollar fuerza y ​​estabilidad en todo el núcleo, lo que ayuda a entrenar el cuerpo para manejar las caóticas inestabilidades presentes en la competencia. Raimon advierte para asegurarse de que la pelota esté completamente inflada, o de lo contrario la herramienta de entrenamiento pierde gran parte de su efectividad. Arriba, en un pasillo estrecho en el TD Garden de los Boston Celtics, LeBron realiza un breve entrenamiento previo al juego bajo la supervisión de Raimon. El entrenamiento culmina en la marca de:28 segundos con LeBron arrodillado sobre una pelota suiza y atrapando pases de pelota médica de Raimon. Raimon alimenta a LeBron con el balón desde una variedad de ángulos para aumentar aún más el desafío. Puedes ver los músculos centrales de LeBron dispararse como locos para evitar que se caiga de la pelota, y tiene un éxito notable en esa tarea.

Ese es LeBron arrodillado sobre una pelota suiza mientras sostiene un dispositivo similar a Bodyblade en varias posiciones. Arrodillarse encima de la pelota es bastante difícil, pero la introducción de ese dispositivo aumenta la dificultad. El núcleo de LeBron debe trabajar horas extras para estabilizar su cuerpo y permitirle mantener el equilibrio. Al mover el dispositivo a varias posiciones con ambas manos, LeBron se asegura de que está trabajando para destruir cualquier asimetría muscular que pueda existir.

Esta podría ser la exhibición más loca de todas. James, arrodillado sobre una pelota suiza, invierte dos pesas rusas en una posición de abajo hacia arriba, activando una cantidad absurda de musculatura en todo su cuerpo. Luego, un sonriente Raimon entra en el marco para colocar dos pesas rusas más pequeñas encima de las que James ya está sosteniendo. A partir de ahí, la mueca de James le dice todo lo que necesita saber sobre este ejercicio tortuosamente difícil.

Aquí puede ver a James calentando para un juego en el Madison Square Garden realizando una variedad de ejercicios mientras está parado sobre Waff Mini Elites. Piense en estos como discos de estabilidad con esteroides, ya que incluso la menor cantidad de inestabilidad mientras está de pie sobre las Waff Mini Elites puede hacer que sus piernas tiemblen como gelatina. El hecho de que hagan que LeBron se parezca un poco a una jirafa bebé debería decirte todo lo que necesitas saber sobre el desafío que estos equipos pueden ofrecer. Pero James no solo se para sobre ellos, se para sobre ellos mientras atrapa pelotas de baloncesto, o se balancea sobre una pierna mientras su entrenador personal Mike Mancias lo guía a través de una especie de Pallof Press resistido por compañeros. Si los músculos estabilizadores de todo el cuerpo, comenzando por el centro, no se activan correctamente, James se saldría de los discos. Es una forma interesante de asegurarse de que su cuerpo funcione según lo previsto antes de la competencia.

Hay mucho más en el entrenamiento de LeBron que la fuerza central, pero está claro que desarrollar y mantener una cantidad increíble de fuerza central funcional y estabilidad se ha vuelto de suma importancia para King James y el equipo encargado de cuidar su cuerpo.

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