¿Es el Ab Roller mejor que las abdominales?

La sentadilla es el ejercicio tradicional que se utiliza para fortalecer los abdominales, mientras que el rodillo para abdominales pretende fortalecer tanto los abdominales como el núcleo. Hay ventajas y desventajas de cada uno. Los abdominales completos ejercen una tensión excesiva en la zona lumbar, según Len Kravitz, Doctor, de la Universidad de Nuevo México. Sin embargo, el rodillo ab no puede tensar la espalda baja, no contrae dinámicamente los músculos abdominales, dice ExRx.net. Sin embargo, el rodillo puede ser más efectivo que los abdominales.

Conociendo tus abdominales

Los músculos de la sección media consisten en el recto abdominal, comúnmente conocido como los abdominales, y los oblicuos internos y externos. El recto abdominal se extiende entre la parte inferior del esternón y el hueso púbico, y los oblicuos externos, que también se conocen como los michelines, se encuentran a ambos lados del recto abdominal. Los oblicuos internos corren por debajo de los oblicuos externos. Tus abdominales flexionan tu columna uniendo la caja torácica y la pelvis. Los ejercicios que imitan esta acción ejercitan eficazmente los abdominales.

Desplegando

No se produce ninguna flexión de la cintura cuando usa el rodillo ab y no hay flexión de la columna para unir la caja torácica y la pelvis. Según ExRx.net, el rodillo ab trabaja principalmente el psoas ilíaco o los flexores de la cadera, mientras que los abdominales y los oblicuos externos se contraen isométricamente para estabilizar la pelvis y la cintura.

La verdad sobre las sentadillas

Los abdominales completos involucran los flexores de la cadera, que arquea la espalda baja y aumenta el riesgo de dolor de espalda. Los abdominales efectivos implican levantar el tronco aproximadamente de 30 a 45 grados del piso, según Kravitz. Levante los omóplatos del piso mientras mantiene la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el piso. Esto implica flexionar la columna y juntar la caja torácica y la pelvis.

Evaluación de ejercicios abdominales

Un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego para el Consejo Estadounidense de Ejercicio comparó la efectividad de 13 ejercicios abdominales comúnmente practicados. Usar equipo de electromiografía para determinar qué ejercicios activaron la mayoría de las fibras musculares, el estudio clasificó al ab Roller en noveno lugar, que estaba dos lugares por encima del crujido tradicional, para fortalecer el recto abdominal. El crujido tradicional contrae dinámicamente tus abdominales. Aún, el rodillo ab, que solo contrae isométricamente tus abdominales como estabilizadores, activa más fibras musculares. Esto sugiere que el rodillo de abdominales es más efectivo que los abdominales.

Ejercicios efectivos

El estudio ACE colocó los abdominales con pelota y los abdominales verticales de piernas entre los cinco ejercicios más efectivos para el recto abdominal. Para hacer ejercicios de abdominales con pelota, Acuéstese boca arriba sobre una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus brazos sobre su pecho, exhale y contraiga los abdominales mientras levanta el tronco unos 45 grados. Para hacer abdominales verticales de piernas, Acuéstese en el suelo con ambas piernas en el aire. Coloca tus manos en tus sienes, exhale y contraiga los abdominales mientras levanta el tronco unos 45 grados. Combine estos ejercicios con el rodillo de abdominales para un entrenamiento de abdominales efectivo y variado.

[¿Es el Ab Roller mejor que las abdominales?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008046503.html ]