Reparar y prevenir el dolor de cuello común en los triatletas

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Conducir en la posición aerodinámica puede provocar dolores y molestias en los músculos del cuello, o tal vez incluso un espasmo o sensación de "bloqueo".

El cuerpo humano tiene un conjunto de músculos que se extienden a ambos lados de la columna desde el coxis hasta la parte posterior de la cabeza. Eso es mucho músculo.

El dolor localizado es el principal indicio de que su problema es muscular, que es un problema mucho más simple de tratar que algo relacionado con la columna cervical. Cuando tiene espasmos musculares a los lados del cuello y el dolor no se irradia hacia los dedos, es probable que se trate de un problema muscular. Las causas suelen ser clásicas:pedir demasiado a un músculo no preparado o fatigado, abusar de él o incluso dormir mal sobre él.

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Solucionarlo

Emplea descanso dinámico. Evite las actividades que involucren el cuello y los hombros. Utilice entrenamientos para la parte inferior del cuerpo para mantenerse en forma.

Hielo. Aplique hielo en el cuello durante 15 minutos de cuatro a seis veces al día durante los primeros dos días.

Pruebe un AINE. Un antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno puede ayudar con la hinchazón y la inflamación.

Vaya a darse un masaje. Masajear los músculos del cuello puede ayudar mucho. Se capacitará a un masajista profesional para abordar este tipo de dolor.

Restablezca el rango de movimiento. A medida que mejore el dolor, pruebe estos ejercicios para ayudar a reacondicionar su cuello y hombros. Una vez que esté libre de dolor, continúe con un acondicionamiento más agresivo del cuello y los hombros para ayudar a evitar que el problema vuelva a ocurrir.

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Estiramiento del cuello

Párese con las manos detrás de su cuello. Doble el cuello hacia atrás y mire al techo. Aprieta los omóplatos juntos. Sostenga por un momento y regrese a la posición inicial. Trabaja hasta 10 repeticiones. Además, prueba la rotación básica de la cabeza hacia la izquierda y la derecha, así como inclina la cabeza hacia la izquierda y la derecha, hasta 10 repeticiones cada una.

Resistencia básica

Haga los mismos movimientos descritos anteriormente, pero cámbielos por ejercicios de resistencia usando su mano para evitar que su cabeza se mueva, es decir, colocando su mano en el lado derecho de su cabeza e intentando inclinar su cabeza hacia la derecha mientras su mano evita eso. Mantenga durante 5 segundos. Haga esto para inclinar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, girar la cabeza hacia la izquierda y la derecha e inclinarla hacia adelante y hacia atrás. Haz 10 repeticiones de cada movimiento.

Rehabilitación del hombro

Los encogimientos de hombros, manteniéndolos en la parte superior durante 5 segundos, son efectivos. Otro buen ejercicio:párese con los brazos a los lados y los codos doblados en ángulos de 90 grados. Encoge los hombros hacia atrás con un movimiento circular mientras aprietas los omóplatos. Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Cuándo llamar a un médico

En la mayoría de los casos, el dolor se resuelve en 1 a 2 semanas con cuidados conservadores, según la gravedad del problema. Pero si su dolor no responde a la atención domiciliaria en un par de semanas, programe una cita con un médico deportivo para ver si hay otros problemas que abordar. Su médico puede sugerir otras medidas conservadoras que podrían ayudar, como la acupuntura. Además, si tiene un trabajo de escritorio, considere consultar a un fisioterapeuta sobre los ajustes ergonómicos que puede hacer en la silla y el escritorio de su oficina que podrían ayudar.

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