3 claves para desarrollar un rápido primer paso en el baloncesto

"¡Tiene un primer paso rápido!"

Lo escuchas todo el tiempo de los entrenadores que acaban de ver cómo su defensa se quemaba a cenizas. Tener un primer paso imparable en tu arsenal hará que a los defensores les resulte muy difícil protegerte. Pero tan valioso como puede ser un primer paso rápido como un rayo, pocos jugadores tienen uno. A través de mi experiencia, hay algunos problemas comunes que a menudo impiden que los jugadores tengan un primer paso rápido y agresivo. Después de solucionar estos problemas y realizar algunos cambios en su entrenamiento, la capacidad de explotar con su primer paso sube de nivel. Analicemos cada una de estas claves.

1. Pronación de limpieza para un primer paso más eficiente

Cuando esté listo para explotar con ese primer paso, una base estable es imprescindible. Para generar la mayor cantidad de energía posible, debe poder empujar la punta de los pies. Con demasiada frecuencia veo a un jugador haciendo movimientos en los que uno de sus tobillos queda en pronación (cae hacia adentro). Junto con el tobillo, es probable que la rodilla también colapse hacia adentro. Esto ejerce una mayor presión sobre los ligamentos de la rodilla y también deja al jugador en una posición inestable y no explosiva. Como jugador, debes tener en cuenta que esta posición hace que sea extremadamente difícil empujar ese pie en pronación para explotar hacia adelante.

En el siguiente gráfico, observe la diferencia entre las posiciones "A" y las posiciones "B":

Las posiciones A ven el pie plantado en una posición estable, minimizando el riesgo de lesiones y permitiendo al jugador usar toda su pierna para empujar fuera de la cancha. Las posiciones B ven el tobillo caer hacia adentro, creando una posición menos estable donde su peso se distribuye de manera ineficiente y aumenta el riesgo de lesiones.

Agregar ejercicios con o sin el balón en los que te concentras principalmente en la posición inicial y la forma en que empujas es un buen comienzo para mejorar la eficiencia de tu primer paso.

2. Reacciona rápido

Después de dominar la habilidad de ejecutar un primer paso eficiente sin ninguna distracción externa, es hora de agregar un componente de reacción para que la habilidad sea más específica del juego.

A continuación se muestran algunos ejemplos que utilizo con Aaron Jackson, ex campeón de la Euroliga y ahora jugador actual de la CBA, de cómo puedes incorporar la reacción en los ejercicios para hacerlos más parecidos a un juego. Además de la reacción, también puede ver el enfoque en un impulso rápido y eficiente:

En la segunda parte del video, puedes ver cómo el tobillo de Aaron se gira hacia adentro. Sin embargo, pudo mantener la rodilla alineada y evitar que colapsara. Esto es lo que le permitió ejecutar un poderoso empujón.

3. Crea separación con la mano torpe

Después de utilizar un empuje eficiente con el tiempo correcto, es probable que haya creado cierta separación. Una clave para mejorar esta separación es usar la mano izquierda para proteger el balón y alejar al defensor. Por mano izquierda, me refiero a la mano que no estás usando para driblar el balón. Cuando golpea a un defensor, su mano izquierda tiene dos funciones:

• Protege la pelota.
• Genere impulso empujando el cuerpo del defensor para obtener una separación adicional de 5 a 10 pulgadas.

Para un jugador de baloncesto joven, trabajar en atrapadas simples de pelota de tenis con la mano izquierda mientras driblea la pelota con la otra mano puede ser un buen comienzo para mejorar la coordinación mano-ojo y comprender cómo usar la mano izquierda. El siguiente paso es agregar una presencia defensiva, pasiva o activa, dependiendo del nivel de control del balón del jugador. Esto ayudará al jugador a comprender cómo y cuándo debe usarse la mano izquierda. Si bien los ejercicios con pelota de tenis mejoran la rapidez y la coordinación con la mano torpe, agregar una presencia defensiva mejora una habilidad de juego real.

Este video muestra la combinación de un empujón poderoso, una lectura y reacción defensivas inteligentes y un trabajo efectivo con la mano torpe:

La clave para mejorar tu juego de baloncesto es aprender habilidades simples antes de entrenarlas en situaciones similares a las de un juego. Siga estas tres claves y pronto descubrirá que su primer paso es más rápido que nunca.

Crédito de la foto:vm / iStock

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