Mejore su paso cruzado para convertirse en un jugador de baloncesto más explosivo

Si eres un jugador de baloncesto y no estás trabajando en tu paso cruzado, te lo estás perdiendo.

Un paso cruzado simplemente se refiere a "cruzar" una pierna sobre la otra para cubrir el suelo lateralmente. Un paso de cruce lento no te servirá de mucho, pero uno explosivo puede agregar otra arma a tu juego ofensivo y al mismo tiempo brindarte una herramienta para cubrir rápidamente el terreno en defensa.

Un paso cruzado explosivo le permite cubrir más espacio más rápidamente, lo cual es una ventaja obvia en la cancha. Estos son solo tres ejemplos de cómo un paso cruzado rápido y eficiente puede beneficiarlo durante un juego:

• Es un juego de último segundo, y necesitas disparar rápidamente. Un paso cruzado puede ayudarlo a crear una separación en un instante.
• Estás en la pintura y un defensor está pegado a ti. Un paso cruzado puede ayudarlo a crear espacio y abrirse.
• Estás a la defensiva y tu hombre te golpeó hasta el punto en el que le gusta destacar. Un paso cruzado puede ayudarlo a cubrir terreno rápidamente y volver a su posición con control.

Entonces, ¿qué implica un gran paso cruzado? Quiere que su paso cruzado sea largo y eficiente. Se trata de cubrir una gran cantidad de terreno rápidamente y al mismo tiempo permanecer en una posición explosiva. A continuación se muestran algunos de los fundamentos de un gran paso cruzado:

• Trabajo de brazos. Sus brazos tirando en la dirección opuesta al paso con las muñecas relajadas lo ayudarán a moverse de manera eficiente.
• Rotación de cadera. Girar las caderas tanto como sea posible en la dirección de su paso puede hacer que el movimiento sea más explosivo.
• Empuja el suelo. Si desea dar un paso rápido, necesitará ejercer una fuerza explosiva en el suelo para impulsarse hacia adelante. Usted quiere ambos pies plantados en el piso y empujando para crear la máxima fuerza y ​​estabilidad en el suelo.
• Fuerza central. Es imprescindible mantener una postura erguida y mantener los glúteos comprometidos durante el movimiento.
• Absorción de fuerza. Una vez que da el paso, necesita aterrizar de manera eficiente y en control. No puede permitir que su mitad superior continúe moviéndose lateralmente.

Entrenar tu paso cruzado no se trata de resistencia. Estás buscando explosividad, por lo que realizar tres series de 3-5 pasos en cada lado debería ser suficiente. Sin embargo, si ves que tu explosividad disminuye con cada paso antes de alcanzar esos números, es hora de detenerte. Puede aumentar gradualmente hasta ese número.

Soy un gran creyente en las progresiones, y el paso cruzado no es una excepción. A continuación se muestran ejemplos de progresiones que utilizo con mis jugadores.

• 1. Un paso de cruce regular.
• 2. Dos pasos cruzados en la misma dirección (derecha-derecha, izquierda-izquierda).
• 3. Dos pasos cruzados con cambio de dirección (ejemplos, izquierda-derecha o derecha-izquierda).
• 4. Movimiento en paso cruzado (los movimientos pueden incluir jab hacia adelante, jab hacia un lado, paso de caída, golpe de pelota médica con contramovimiento, aterrizaje en profundidad, etc.).
• 5. Cruce con un movimiento después del aterrizaje (jab hacia adelante, salto vertical, salto amplio, etc.).

También puedes entrenar para construir un paso cruzado más explosivo y estable en la sala de pesas. Aquí hay algunos ejemplos de movimientos que se traducen en un paso cruzado más explosivo:

Y aquí hay un par de ejemplos de cómo puede progresar en su entrenamiento de pasos cruzados:

Los objetivos del entrenamiento de pasos cruzados en la cancha y en la sala de pesas son simples:

• Para aumentar el espacio cubierto con cada paso.
• Para tener paradas más controladas después de movimientos explosivos.
• Para poder producir la fuerza máxima lo más rápida y eficientemente posible después de aterrizar o plantar los pies después de cualquier golpe o deslizamiento defensivo.

Descubrí que incluir una pequeña cantidad de entrenamiento con pasos cruzados durante la temporada es beneficioso por varias razones. Realizar entre 6 y 12 saltos en total antes de la actuación (ya sea una práctica o un juego) despierta el sistema nervioso central y prepara al cuerpo para el trabajo que realizará. También le permite ser dueño del movimiento y mejorarlo paso a paso durante un largo período de tiempo. Y finalmente, te recuerda cuánto espacio puede crear un paso cruzado explosivo y eficiente, lo que te hace más probable que lo uses en situaciones de juego.

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