Boxeo de Mayores de 50 años

boxeador welter Bernard Hopkins ganó el Campeonato Mundial de la FIB a los 48 años . George Foreman todavía era un campeón a los 45 años , y Randy Couture no tenía miedo de subir al ring para su última pelea a los 47 años . Tener 50 años o más no es necesariamente un obstáculo para la implantación de boxeo. Con la conciencia , precauciones y consideraciones de seguridad adecuadas , usted puede cosechar los muchos beneficios de boxeo. Preocupaciones

Ciertos factores de riesgo se desarrollan con la edad que puedan tener un impacto en su enfoque para el boxeo. Después de los 40 años, tanto hombres como mujeres comienzan a perder densidad ósea , pero , a los 50 años , las mujeres corren un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres . La naturaleza del impacto del boxeo ejerce una enorme presión sobre sus huesos y articulaciones . Una nutrición adecuada , con suficiente calcio y vitamina D para ayudar a la remodelación ósea puede ayudar a fortalecer la estructura ósea existente para evitar lesiones. Boxeo sólo mejorará su acondicionamiento cardiovascular , pero asegúrese de que su corazón es fuerte y lo suficientemente sano como para tomar en el ejercicio de boxeo antes de empezar. Las mujeres tienen un mayor riesgo de tener presión arterial alta a los 50 años , que puede ser un factor que contribuye a enfermedades más graves como la enfermedad coronaria y ataque cardíaco. Mantener los niveles de triglicéridos por debajo de 150 mg /dL y los niveles de HDL colesterol por encima de 50 mg /dL, y la limitación de los factores de riesgo adicionales, tales como los alimentos tabaquismo, el alcohol y los ácidos grasos , puede mantener su nivel de riesgo hacia abajo y le permitirá obtener todos los beneficios de cardio de boxeo . forma adecuada
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el aprendizaje es el punto de partida para cualquier persona . Forma correcta es valiosa para evitar lesiones y familiarizar a su cuerpo con los movimientos requeridos en el boxeo. La repetición y la práctica también condicionarán gradualmente su cuerpo a la naturaleza del impacto del boxeo y pueden ayudar a acondicionar los músculos, los huesos y las articulaciones para reaccionar a las demandas ofensivas y defensivas de los movimientos del boxeo. Aprender trabajo de pies adecuado , manteniendo las manos en alto , al girar el cuerpo con sus golpes, y permanecer sueltos son fundamentos clave que proporcionan una base sólida para una formación eficaz y evitar lesiones.
Sobre seguridad

seguridad debe mantenerse su principal preocupación y la principal preocupación de su entrenador en caso de que optar por trabajar con una. Comience de forma conservadora con su formación y seguir siendo realista acerca de su nivel de habilidad. Aprender los conceptos básicos con buena forma prevalece sobre lo duro que puede golpear el saco de arena . Comience lentamente con sus movimientos para evitar la hiperextensión de las articulaciones y para permitir que sus articulaciones y músculos para crecer familiarizado con los movimientos requeridos . Usted experimentará una cierta cantidad de dolor muscular cuando empiezas por primera vez , pero esto debe ser más un resultado del uso de músculos que usted no ha utilizado antes, como opuesto a pellizcos o lesiones por impacto. Tan emocionante como la perspectiva pueda parecer, evitar ejercicios de contacto o el combate hasta que usted ha desarrollado una sólida base de conocimientos básicos.

Consideraciones

Elección de un entorno en el que sentirse seguro y confiado para desarrollar sus habilidades de boxeo es esencial. Ya sea en un gimnasio que ofrece clases o un gimnasio de boxeo en exclusiva , asegúrese de que usted se sienta cómodo y seguro en su entorno sin intimidación o presión. Siempre comience su entrenamiento con un buen calentamiento y terminar con estiramientos suaves para asegurarse de que sus músculos se quedan sueltos de una sesión a otra . Obtenga la autorización de su proveedor de atención de la salud a participar en un programa de boxeo antes de empezar, especialmente si usted ha sufrido alguna grave espalda, el cuello , el hombro , la cadera o las lesiones de rodilla .


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