Cómo ser un escalador más fuerte en Ciclismo

Aprender cómo subir una colina en una bicicleta es una de las cosas más difíciles que un ciclista tiene que tratar . Incluso una pequeña colina puede ser un desafío si usted no sabe cómo subir de manera eficiente. La buena noticia es que mediante la adopción de algunas estrategias y el aprendizaje de algunas técnicas , cualquiera puede convertirse en un escalador más fuerte en una bicicleta. Instrucciones Matemáticas 1

visitar un gimnasio y trabajar en el desarrollo de la fuerza en las piernas y la espalda. Estos son los músculos que se va a utilizar cuando se mueve su bicicleta hasta una colina y que tendrá que ser fuerte. Un buen ejercicio es la posición en cuclillas , en el que se pone de pie con los pies ancho de la cadera y flexionar las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Sostenga la posición antes de enderezarse lentamente . Iniciar repitiendo el movimiento varias veces y como tus muslos ganar más fuerza a aumentar las repeticiones.
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Permanezca sentado lo más posible al montar la bicicleta hasta una colina , porque a pesar de que se gana el poder , mientras que de pie sobre los pedales se pierde mucho más poder al no estar en contacto con la montura. Cuando su pelvis no está en contacto con la silla de montar sus músculos de la espalda y los muslos tienen que trabajar más para mover la moto para permanecer sentado durante un ascenso utiliza su fuerza de la base de manera más eficiente . Para entrenarse para estar sentado cuando la escalada, encontrar una colina que es caro, pero relativamente corto . Golpee la parte inferior de la colina, en lo más alto una velocidad que pueda y mover la moto por la colina mientras está sentado en la silla durante todo el tiempo que pueda. Repita el ejercicio y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que se quede sentado. Cuando se puede ir todo el camino hasta la pequeña colina , pasar a una más larga. Si una colina es especialmente pronunciada tendrá que alternar entre estar de pie y sentado de modo que usted no exceso de trabajo un grupo muscular que podría causar que los músculos se dejan para arriba en usted . Cuando usted está fuera de la silla de montar que debe dejar la roca moto de lado a lado debajo de ti. Un arco de aproximadamente 6 pulgadas le ayudará a producir el impulso que se necesita para mover la moto hacia la colina.
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Mantenga su cuerpo en una posición vertical . Inclinado sobre el manillar puede ser la mejor posición para moverse rápidamente sobre un terreno plano , pero para subir hay que sentarse tan alto como puedas. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más recto que pueda y los hombros hacia atrás . Esta posición será mantener las vías respiratorias lo más abierto que puede ser de modo que usted puede conseguir el oxígeno en su cuerpo que necesitará para completar la subida.
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Adoptar un patrón de respiración regular y dará a luz más oxígeno a los músculos, lo que les permitirá producir más energía para ayudarle a mover la moto hacia la colina.


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