Entrenamiento de natación de fin de semana:Hawaii From Home Swim # 3

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Únase a nosotros en Hawaii From Home:una semana, 140.6 millas. Botines, premios, consejos de entrenamiento de entrenadores, derechos de fanfarronear. Obtenga todos los detalles en triathlete.com/hawaiifromhome. Cada semana proporcionaremos cuatro entrenamientos clave (una natación, una bicicleta, una carrera y un ladrillo) que puede incluir en su plan de entrenamiento general.

Realice un nado extralargo una o dos veces mientras avanza hacia un nado de 2.4 millas en la semana de la carrera. Prepare líquidos y nutrientes para un entrenamiento de más de 60 minutos y practique beber en la pared con la misma frecuencia que cualquier sesión de entrenamiento en tierra. El uso de equipos de tracción en este entrenamiento ejerce una tensión adicional sobre los músculos de la parte superior del cuerpo para maximizar las ganancias de cada brazada.

Aumente las repeticiones de la serie principal para completar más yardas si tiene más de 60 minutos de tiempo en la piscina.

Entrenamiento para principiantes (2400-3000 yardas)

Calentamiento

200 S.K.P.S (200 natación / 200 patadas / 200 tirones / 200 natación)
Descanso 1-2 min.

Conjunto principal (repetir 2-3 veces)

300 tirones con remos y boya, descanso 15 segundos
200 tirones solo con remos, descanso 15 segundos
100 natación sin equipo, descanso 60 segundos

Enfriamiento

4 x 75 con 15 seg. descanso (25 patadas / 25 ejercicios / 25 no libres)
100 elección fácil

Entrenamiento avanzado (3200-4100 yardas)

Calentamiento

200 S.K.I.P.S (200 natación / 200 patadas / 200 IM / 200 tirones / 200 natación)
Descanso 1-2 min.

Conjunto principal (repetir 2-3 veces)

500 tirones con remos y boya, descanso 15 seg.
300 tirones solo con remos, descanso 15 seg.
100 natación sin equipo, descanso 60 seg.

Enfriamiento

4 x 75 con 15 seg. descanso (25 patadas / 25 ejercicios / 25 no libres).
100 elección fácil

Modificación en aguas abiertas

Lleva tus remos y tu boya al mar abierto. Termina tu calentamiento en el punto de partida para que puedas agregar el equipo para el conjunto principal. Traduzca el conjunto principal multiplicando cada 100 por 2 minutos (es decir:tirón de 6 minutos, tirón de 4 minutos, natación de 2 minutos).

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