Entrenamiento de natación de fin de semana:Entrenamiento de natación en Hawaii desde casa # 2

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Únase a nosotros en Hawaii From Home:una semana, 140.6 millas. Botines, premios, consejos de entrenamiento de entrenadores, derechos de fanfarronear. Obtenga todos los detalles en triathlete.com/hawaiifromhome. Cada semana proporcionaremos cuatro entrenamientos clave (una natación, una bicicleta, una carrera y un ladrillo) que puede incluir en su plan de entrenamiento general.

Nadar 2.4 millas en una piscina de 25 yardas requerirá girar en la pared un total de 167 veces. Utilice esta sesión de entrenamiento para mejorar sus giros (giros táctiles o volteados) y ganar segundos en cada vuelta. Con solo empujar la pared en posición aerodinámica, ligeramente debajo de la superficie del agua, puede obtener 2-3 yardas sin esfuerzo en cada tramo de la piscina.

Recuerde los tiempos de BE del conjunto de prueba de la semana pasada para calcular sus intervalos para el conjunto principal de esta semana:

Entrenamiento para principiantes (2500 yardas)

Calentamiento:
400 natación (observa y analiza tus giros).
4 x 25 patadas con 15 seg. reposo.
6 x 75 w / 15 seg. Descanse (toques rápidos y empuje en línea recta).
Descanse 1-2 min.

Conjunto principal:
3 x 200 natación @ 200BE + 60 seg.
Descanso 1-2 min.
3 x 200 natación @ 200BE + 45 seg.

Enfriamiento:
5 x 50 w / 10 seg. descansar (ver 3 veces cada 25)
100 elección fácil

Entrenamiento avanzado (3500 yardas)

Calentamiento:
400 natación (observa y analiza tus giros)
6 x 25 patadas con 15 seg. descanso
8 x 75 w / 15 seg. descanso (toques rápidos y empuje en línea recta)
Descanso 1-2 min.

Conjunto principal:
4 x 200 natación @ 200BE + 60 seg.
Descanso 1 min.
3 x 200 natación @ 200BE + 45 seg.
Descanso 1 min.
2 x 200 natación @ 200BE + 30 seg.

Enfriamiento:
7 x 50 w / 10 seg. descansa (mira 3 veces en cada 25).
200 elección fácil.

Modificación en aguas abiertas

Conjunto principal:
Configure su reloj para un intervalo de trabajo a descanso de 3:00 /:45. Complete 6-9 intervalos de 3 minutos de natación de gran esfuerzo, seguidos de 45 segundos de recuperación. Asegúrese de descansar completamente durante la fase de recuperación flotando sobre su espalda, parándose en la parte inferior o sosteniéndose de un objeto sólido.

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