Entrenamiento de natación de fin de semana:Hawaii From Home Swim # 4

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La única forma de nadar más rápido es nadar más rápido en la práctica. Agregue trabajo de velocidad en la piscina de manera regular para evitar estancarse o incluso disminuir la velocidad. Para los triatletas, los intervalos de alta intensidad también son una buena forma de replicar el estrés causado por el caos y los eventos inesperados durante las carreras en aguas abiertas. En esta serie principal, elevará intencionalmente su frecuencia cardíaca con un gran esfuerzo y luego continuará nadando para practicar la "recuperación activa".

Entrenamiento para principiantes (2500 yardas)

Calentamiento:

300 opciones (patadas cada 4 ° 25)
8 x 25 w / 10 seg. Descanse (comience cada uno con 10 golpes RÁPIDOS)
Descanse 1-2 min.

Conjunto principal:

8 × 75 w / 20 seg. descanso (25 SPRINT, 50 recuperación activa)
5 x 100 natación @ BE + 15
100 fácil no libre
8 x 75 w / 20 seg. descanso (25 SPRINT, 50 recuperación activa)

Enfriamiento:

200 con aletas (50 patadas / 50 natación / repetición)

Entrenamiento avanzado (3300 yardas)

Calentamiento:

500 opciones (patadas cada 4 ° 25)
8 x 25 w / 10 seg. Descanse (comience cada uno con 10 golpes RÁPIDOS)
Descanse 1-2 min.

Conjunto principal:

8 x 100 con 20 seg. descanso (50 SPRINT, 50 recuperación activa)
7 x 100 natación @ BE + 15
100 fácil no libre
8 x 100 w / 20 seg. descanso (50 SPRINT, 50 recuperación activa)

Enfriamiento:

200 con aletas (50 patadas / 50 natación / repetición)

Modificación en aguas abiertas

Utilice el recuento de golpes para traducir la velocidad actual establecida en mar abierto. Si prefiere contar un brazo, cuente hasta 10 por cada 25 yardas en la piscina. Si cuenta ambos brazos, cuente hasta 20 por cada 25. La serie principal se verá así:25 rápidos =20 golpes rápidos, 50 recuperación activa =40 golpes suaves, descanse durante 15 segundos. y repetir.

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