Cómo las personas mayores pueden vivir un estilo de vida activo

Mantenerse saludable y activo es importante a cualquier edad. Pero, a medida que envejece, se vuelve aún más vital cuidarse y practicar medidas preventivas de salud. Las personas mayores corren un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud física y mental que podrían prevenirse o reducirse en gran medida con un simple cuidado personal.

Desafortunadamente, algunas personas mayores no pueden ser tan activas como quisieran debido a problemas de movilidad. Es posible que otros no tengan los recursos para llevar un estilo de vida completamente saludable.

Pero es más fácil de lo que piensa mantenerse activo y cuidarse, incluso a medida que envejece. Es simplemente una cuestión de comprender la importancia de la buena salud. Cuando se da cuenta de cuánto puede beneficiarlo cuidarse a sí mismo, puede motivarlo a encontrar diferentes formas de mantener el control de su salud.

Veamos por qué es importante mantenerse saludable a medida que envejece y repasemos algunas formas de hacerse cargo de su bienestar general.

Por qué es importante mantenerse activo

Hay tantos beneficios para mantenerse en forma y saludable. Ya mencionamos cómo puede reducir su riesgo de ciertos problemas de salud, que incluyen:

• Diabetes
• Enfermedad cardíaca
• Presión arterial alta
• Ciertos cánceres

Mantenerse físicamente activo y comer bien también puede ayudarlo a mejorar su fuerza y ​​movilidad en general. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y yoga pueden ayudarlo a mantenerse en forma sin dañar sus articulaciones. También pueden ayudar con algunos de los síntomas que ocurren con las venas varicosas.

Al hacer ejercicio y comer bien, también puede mejorar su salud mental y su estado de ánimo, ya que las personas mayores a menudo pueden estar en riesgo de padecer depresión o ansiedad. Afortunadamente, los estudios han demostrado que mantenerse activo (especialmente al aire libre) puede mejorar su estado de ánimo y darle más energía. Eso es algo de lo que todos se benefician, no solo las personas mayores. ¡Pero ciertamente no está de más sentirse mejor a medida que envejece! ¡Con la dieta y el plan de ejercicios adecuados, podría terminar sintiéndose más fuerte en sus años dorados que nunca!

Qué puede hacer para vivir una vida saludable a medida que envejece

Hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse saludable en su vejez, y quizás la manera más fácil de comenzar es simplemente moverse. Puede obtener información técnica sobre su estado físico, si lo desea. Se utilizan métodos como el biohacking para determinar un régimen de salud específico que podría ser adecuado para usted. Pero, si está listo para hacer cambios positivos en su vida de inmediato, algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra es un comienzo.

30 minutos de actividad ligera todos los días. Si bien es importante apoyar su salud cardiovascular, no ignore el entrenamiento de fuerza. Muchas personas experimentan pérdida ósea y muscular a medida que envejecen, lo que puede afectar su movilidad y su forma de andar. El entrenamiento de fuerza seguro para personas mayores puede incluir:

• Ejercicios de peso corporal
• Bandas de resistencia
• Mancuernas
• Máquinas de pesas
• Planes personalizados

Cuando se trata de su dieta, debe tomar decisiones saludables que alimenten su cuerpo. Eso es especialmente cierto si hace ejercicio con más frecuencia. Si bien no es necesario que se restrinja de un alimento específico, una buena regla general es comer tantos alimentos "integrales" como sea posible. Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y envasados ​​con alto contenido de sodio y grasas trans, ya que pueden contribuir a las afecciones cardíacas y la presión arterial alta. Los alimentos preparados pueden ser fáciles de preparar o comprar para las personas mayores, pero a menudo están cargados de conservantes que pueden tener un impacto negativo en su salud. Si no puede cocinar usted mismo, investigue las mejores comidas preparadas que sean más saludables desde el punto de vista nutricional.

Cuando coma los alimentos correctos, incluidos los cereales integrales, las frutas y verduras, y las proteínas magras, encontrará que tiene más energía para mantener su cuerpo activo todos los días.

Confiar en su sistema de apoyo

Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas mayores en este país es la soledad y el aislamiento. Eso se ha convertido en un problema aún mayor a la luz de la pandemia de COVID-19. Uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio y elegir un estilo de vida más saludable es el aspecto social y comunitario, donde cosas como las clases de yoga pueden ayudarlo a conocer gente nueva o pasar tiempo con amigos. Tomar una clase de cocina saludable puede brindar las mismas oportunidades.

Además de conocer gente nueva, también puede confiar en su familia y amigos para que le apoyen en su salud física y mental. Pueden mantenerlo motivado e incluso hacer ejercicio con usted o brindarle comidas o recetas saludables.

La elección de mantenerse físicamente saludable en la vejez también tiene beneficios para la salud mental y emocional. No solo puede mejorar su vida social, sino que también puede conocer gente nueva con intereses y deseos similares para manejar su propia salud. Desde simplemente caminar por el parque hasta cambiar su dieta, nunca es demasiado tarde para tomar el control de su salud y aprovechar al máximo sus fuertes y vibrantes años dorados.

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Beau Peters es un profesional creativo con una vida de experiencia en servicio y atención. Como gerente, ha aprendido una serie de trucos del oficio que le gusta compartir con otros que tienen la misma pasión y dedicación que él aporta a su trabajo.

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