Entrenamiento de una hora:bloques de construcción de ejercicios de natación

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!)

El entrenamiento de esta semana proviene de Liz Hinley, una entrenadora multideportiva de KMF Performance, con sede en Denton, Texas. Está certificada con USA Triathlon (Nivel II), USA Swimming, USMS (Nivel II) y tiene una certificación de maestra de Yoga Alliance de 200 horas. Actualmente está obteniendo su maestría en kinesiología con especialización en psicología del deporte y el ejercicio en la Universidad del Norte de Texas.

“Para construir una casa exitosa, es necesario que haya una base estable y confiable”, dice Hinley. “Como atleta que trabaja en la natación, es importante conocer los conceptos básicos para desarrollar, mejorar o mantener la base de la técnica de natación. En la siguiente serie, encontrarás tres de mis ejercicios de práctica que analizan el estilo libre y ayudan a perfeccionar la técnica ".

“El ejercicio n. ° 1 es un ejercicio aerodinámico que se centra en la posición del cuerpo, la postura y la hidrodinámica. Aquí empujará la pared en una posición aerodinámica con los brazos extendidos hacia arriba y presionados detrás de la cabeza, el centro estirado y las piernas largas detrás del cuerpo (¡sin patadas!). Mantenga esta posición hasta que pierda impulso o necesite tomar su primera inhalación, luego complete la longitud de la piscina con un golpe de estilo libre tratando de recrear el efecto de línea estirado y comprometido ".

“El ejercicio n. ° 2 es un ejercicio de interruptor de seis patadas que trabaja en el equilibrio rotacional, la estabilidad del planeo y la sincronización de la patada. Comience en una posición de patada lateral, extensión completa de su planeo y comience a contar sus patadas. Después de las seis, rotarás hacia el otro lado, golpeando y manteniendo esa fuerte posición de planeo. El cambio es rápido; asegúrese de estar listo en las cuentas cinco y seis ".

“El ejercicio n. ° 3 es un ejercicio de puño que se centra en el impulso del núcleo y la posición del brazo para atrapar y tirar. De manera similar a cómo los boxeadores inician sus golpes desde el núcleo, los nadadores "golpeamos" en nuestro deslizamiento desde la rotación del núcleo. Introduzca el puño en el deslizamiento (tan agresivamente como sea necesario para ayudar a enganchar desde el núcleo), ancle el puño y el antebrazo en la posición de agarre del codo alto y empújese hacia adelante hasta el punto anclado utilizando toda la superficie del brazo como remo. "

Principiante

Calentamiento:
2x 100 natación / 100 patadas

Conjunto principal:
Ejercicio 4 × 25 con 30 segundos de descanso
2 × 100 estilo libre con 30 segundos de descanso (Aplique el ejercicio a su golpe)
3 veces en cada serie (primera ronda:Ejercicio n. ° 1; segunda ronda:Ejercicio n. ° 2; última ronda:Ejercicio n. ° 3

Enfriamiento:
100 fácil, relaja la mente

Total: 1400

Intermedio

Calentamiento:
2x 100 natación / 100 patadas

Conjunto principal:
Ejercicio 8 × 25 con 20 segundos de descanso
4 × 100 estilo libre con 20 segundos de descanso (Aplique el ejercicio a su golpe)
3 veces en cada serie (primera ronda:Ejercicio n. ° 1; segunda ronda:Ejercicio n. ° 2; última ronda:Ejercicio n. ° 3

Enfriamiento:
200 fácil, relaja la mente

Total: 2600

Avanzado

Calentamiento:
2x 200 natación / 100 patadas

Conjunto principal:
Ejercicio de 8 × 25 con 10 segundos de descanso
6 × 100 estilo libre con 10 segundos de descanso (Aplique el ejercicio a su golpe)
3 veces en cada serie (primera ronda:Ejercicio n. ° 1; segunda ronda:Ejercicio n. ° 2; última ronda:Ejercicio n. ° 3

Enfriamiento:
100 fácil, relaja la mente

Total: 3800

Más entrenamientos de una hora

[Entrenamiento de una hora:bloques de construcción de ejercicios de natación: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053254.html ]