7 ejercicios de natación incómodos (¡pero útiles!)

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Si la técnica de natación se sintiera como una segunda naturaleza, ¡todos seríamos medallistas de oro a esta altura! Algunos ejercicios de natación pueden hacerte sentir como si estuvieras luchando torpemente en el agua, pero la práctica puede tener un impacto real en tu forma de nadar. Agregue estos ejercicios complicados pero útiles a su repertorio de natación y obtenga los beneficios de mejorar la brazada.

1. Taladro de tiburón

Cómo: Sostén una tabla entre tus muslos. Nada en estilo libre sin patadas. Al final de cada golpe, extiéndase un poco más y toque la parte de la tabla que sobresale del agua (su "aleta").

Finalidad: Asegura que termines cada brazada más allá de la cadera y también alienta al torso a rotar sin las caderas y las piernas, así como una recuperación rápida del brazo.

Variación: Utilice una boya de arrastre en lugar de una tabla de flotación.

2. Ejercicio de puño

Cómo: Forma puños con las manos y nada en estilo libre.

Finalidad: Sentir cómo el antebrazo y la parte superior del brazo son parte de su "paleta" y ayudar a aumentar la rotación del golpe.

Variación: Sostenga una pelota de tenis (o de tamaño similar) con ambas manos para evitar trampas y aumentar la falta de resistencia en la palma.

3. Tarzán

Cómo: Nada en estilo libre mientras mantienes la cabeza fuera del agua y miras hacia el final de la piscina.

Finalidad: Este ejercicio aumenta la fuerza del cuello y la conciencia del cuerpo para avistar aguas abiertas. También sirve como una forma de verificar si cruza la línea central cuando sus manos entran al agua.

Variación: Trate de mantener la cabeza levantada fuera del agua mientras mantiene los brazos bajo el agua durante la parte de recuperación de la brazada para obtener una versión de la paleta para perros.

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4. Tres de ancho

Cómo: Nade una serie completa con otras dos personas (de habilidad similar) en su carril. Empuja todas las paredes al mismo tiempo. Cambie de posición dentro del carril con regularidad.

Finalidad: Acostumbrarse a nadar en espacios muy reducidos. Aprenda a ser agresivo con su mancha de agua y reduzca el miedo a ser tocado, empujado, golpeado y pateado.

Variación: Empuje al mismo tiempo durante la primera vuelta y luego colóquese en una línea de ritmo (similar al ciclismo) para practicar el drafting.

5. Elimina la decoración

Cómo: Golpee solo con el brazo derecho, mantenga el brazo izquierdo a su lado y respire solo hacia el lado izquierdo. Cambie de brazo y de lado para respirar cada 25 o 50.

Finalidad: Este movimiento descoordinado ayuda a trabajar en la sincronización de la respiración, la coordinación de la brazada y la rotación del cuerpo forzándote a seguir un patrón de brazada incómodo.

6. Patadas verticales

Cómo: Colóquese verticalmente en el extremo profundo de la piscina (debe ser al menos 1 pie más profundo que su altura). Junte sus manos alrededor de su cintura para evitar usarlas. Mantén la cabeza por encima del agua pateando estilo libre.

Finalidad: Mejora la técnica y la fuerza de las patadas de estilo libre.

Variación: Levante lentamente los dedos, las manos, las muñecas y los antebrazos por encima del agua para observar el cambio de equilibrio.

7. Abrir y cerrar

Cómo: Nade en estilo libre con una mano cerrada en un puño y la otra con la palma abierta. Cambie de manos cada 25 o 50 yardas.

Finalidad: Ayuda a desarrollar el sentido del agua; trabaje en el equilibrio y tome conciencia de lo importante que es una palma plana para la propulsión.

Variación: Lleve este ejercicio a un nivel superior sosteniendo una pelota de tenis en una mano y una paleta en la otra. Intercambia objetos de mano cada 50 yardas.

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