Conjunto rápido:trazos descendentes y aguas profundas 25 s

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A:
600 de calentamiento (200 natación / 100 elección, repetir)
8 × 25 @:30 (comenzar en el medio de la piscina, nadar hacia la pared RÁPIDO, volver al centro)
6 × 50 @:50 ( descender conteo de brazadas 1-6)
4 x [200 tirón @ 3:00 (suave)
2 × 100 natación @ 1:20 (fuerte)
2 × 50 patada @:55 ( rápido!)]
6 × 50 @:50 (recuento de golpes descendentes 1-6)
6 × 125 IM @ 2:00 (libre / volar / espalda / pecho / libre)
200 enfriar
4400 en total

B:
600 de calentamiento (200 natación / 100 elección, repetir)
8 × 25 @:40 (comienza en el medio de la piscina, nada hacia la pared RÁPIDO, fácil de regreso al medio)
6 × 50 @:60 (recuento de brazadas descendentes 1-6)
3 x [200 tirón @ 3:45 (suave)
2 × 100 natación @ 1:45 (fuerte)
2 × 50 patada @ 1:15 (¡rápido!)]
6 × 50 @:60 (descender el conteo de golpes 1-6)
6 × 75 IM @ 1:30 (gratis / no libre / gratis)
100 enfriamiento
3400 en total

C:
600 calentamiento (200 natación / 100 elección, repetición)
8 × 25 @:45 (comienza en el medio de la piscina, nada hacia la pared RÁPIDO, fácil de regreso al medio)
6 × 50 con:15 descansos (recuento de brazadas de descenso 1-6)
2 x [200 tirones con:20 descansos (suave)
2 × 100 natación con:15 descansos (fuerte)
2 × 50 patadas @ con:15 descanso (¡rápido!)]
6 × 50 @:60 (recuento de golpes descendentes 1-6)
100 enfriamiento
2500 en total