Cómo ayuda Pilates a los problemas de cadera

La cadera, una de las articulaciones que soportan peso más grandes del cuerpo, es donde el fémur se une a la pelvis para formar una articulación esférica. La cadera está rodeada y sostenida por los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores y el músculo psoas ilíaco, con los principales nervios y vasos sanguíneos que la atraviesan. ¿Por qué los problemas de cadera parecen ser tan frecuentes? ¿Y Pilates puede ayudar?

Las causas comunes de dolor de cadera incluyen:

• Artritis: Esta es una de las causas más comunes de dolor de cadera. Solo en los Estados Unidos, el veintitrés por ciento (más de cincuenta y cuatro millones de personas) tiene artritis. La cadera es una de las articulaciones más vulnerables del cuerpo para desarrollar artritis. Los factores de riesgo incluyen ser mayor, ser mujer, tener sobrepeso, antecedentes familiares de artritis y traumatismo previo en la cadera.
• Fracturas de cadera: A medida que envejecemos, nuestros huesos pueden debilitarse y volverse más frágiles. Esto aumenta el riesgo de romperse la cadera durante una caída. Nueve de cada diez fracturas de cadera son causadas por caídas.
• Bursitis: Sin ser demasiado técnico, la bursitis, que es la inflamación de las bolsas (sacos de líquido que se encuentran entre los tejidos) puede causar dolor. Esto suele ocurrir cuando hacemos mucha actividad y trabajamos en exceso o irritamos la articulación.
• Tendinitis: Esto también se debe a la inflamación, en este caso de los tendones.
• Distensión muscular: Este es otro que puede ocurrir por uso excesivo.

Me duelen las caderas solo de escribir eso. Con antecedentes familiares de artritis y años de uso excesivo inconsciente (porque cuando eres joven, crees que eres invencible) de bailar y dar clases de cardio de alta intensidad, soy muy consciente de que será necesario un esfuerzo concentrado para mantener mi caderas saludables a medida que envejezco. Si bien el estiramiento siempre se ha considerado la mejor manera de mantener saludables nuestras caderas, podemos hacer más. ¿Ese "más" incluye Pilates?

Es ... complicado.

Jessica Valant es instructora de Pilates y fisioterapeuta con sede en Denver, Colorado. "Las caderas son complicadas por algunas razones anatómicas y biomecánicas", dice. “Son una de las dos únicas articulaciones esféricas del cuerpo humano, por lo que tienen un gran rango de movimiento. Eso es increíble para la función, pero puede causar problemas desde el punto de vista de las lesiones. Son la articulación donde nuestra extremidad inferior se encuentra con nuestro torso, por lo que se transfiere mucha fuerza a través de la articulación. Además, muchos músculos cruzan la articulación que luego también cruzan la pelvis, por lo que es imposible separar las caderas de la pelvis. Están completamente relacionados ".

"Pilates ofrece fortalecimiento en ese amplio rango de movimiento", dice Valant. “Las sentadillas y las estocadas son increíbles y muy necesarias para la función, pero solo funcionan en un plano de movimiento. Pilates, al proporcionar una resistencia más ligera, trabaja en toda la rotación externa e interna y en la extensión completa de la cadera de una manera segura. También me encanta el trabajo de Pilates de cadena cerrada y con soporte de peso para las caderas, por lo que el Reformer es especialmente impresionante ".

El caballo de batalla del cuerpo

John Garey, fundador de John Garey Fitness &Pilates en Long Beach, California, está de acuerdo. “La cadera, al ser una verdadera articulación de rótula, permite muchos movimientos diferentes. Los músculos más grandes y poderosos del cuerpo cruzan la articulación de la cadera. Entonces, ya sea que esté trabajando en la colchoneta con una increíble acostado lateral, una serie de levantamientos laterales de piernas o realizando el puente de hombro, la natación o la patada doble de pierna, los músculos alrededor de la cadera están haciendo el trabajo. Esos músculos son caballos de batalla, así que no tenga miedo de desafiarse a sí mismo ", dice.

“Si tiene acceso al equipo de Pilates, pruebe la serie skater en el Reformer para los músculos externos e internos del muslo, la serie Magician en el Cadillac para los glúteos y los isquiotibiales, y el levantamiento de piernas lateral en la silla, uno de los más desafiantes y ejercicios avanzados y divertidos ”, añade.

Cómo ayuda Pilates a las caderas

Pilates también puede ser una gran herramienta de rehabilitación si ya está lesionado, como por una lesión por uso excesivo, o si regresa de un reemplazo total de cadera y busca recuperarse, reconstruir la fuerza y ​​encontrar algo que pueda continuar haciendo. el largo plazo. Las escuelas de Pilates incluso ahora están creando programas especializados para fisioterapeutas y profesionales médicos para trabajar en conjunto con el proceso de curación. Brent Anderson, que no solo es profesor de Pilates sino también fisioterapeuta y se sometió a una cirugía de reemplazo de cadera, comparte su experiencia antes y después de la cirugía en una nueva serie de videos en nuestro sitio y demuestra los ejercicios que usó durante su proceso. Pilates, idealmente practicado con la guía de un instructor certificado que puede modificar los ejercicios según sea necesario (apoyos, pies planos, rodillas dobladas y rodillas dobladas, ¿alguien?) Se puede personalizar a medida que el cliente pasa de una etapa de rehabilitación a la siguiente.

En resumen, Pilates ofrece herramientas para la prevención y que pueden mantenernos en movimiento y móviles durante los próximos años.

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