Butt Natural y Ejercicios del muslo Enhancement

equipo complicado y costoso , no es necesario para conseguir músculos de las nalgas y de los muslos tonificados y atractivos. Muchos ejercicios simples que utilizan su propio peso corporal como resistencia pueden orientar y potenciar los grupos musculares. La incorporación de estos ejercicios a rutinas de ejercicios regulares mejorará la fuerza corporal inferior y transformar áreas de problemas típicos en las características halagador . Estocadas

Hacer estocadas es un ejercicio estándar que no requiere ningún equipo y es muy eficaz para reafirmar los muslos y las nalgas . Para iniciar una estocada, tomar un gran paso adelante y aterrizar en el talón de modo que una sola pierna es muy por delante de usted y la otra se extiende por detrás del cuerpo . A continuación, baje el cuerpo hacia abajo y volver a subir . Repita el ejercicio para múltiples repeticiones , alternando el pie que está en frente . Para dirigirse a la culata , se centran en el movimiento hacia arriba y hacia abajo en lugar del movimiento de avance , de acuerdo con fitnessmagazine.com . Cuando usted está en su posición más baja , asegúrese de que la rodilla de la pierna que lleva no se extiende más allá de sus dedos del pie. Si lo hace, paso fuera más lejos.
Levantar las piernas

Este ejercicio de tonificación requiere que usted obtenga boca abajo en el suelo, como si estuviera en posición de flexión de brazos , el apoyo a ti mismo con los antebrazos . Pon una rodilla en el suelo y extender la otra pierna hacia atrás lo más alto que pueda, de acuerdo con self.com . Baje la pierna lo más cerca del suelo como sea posible sin llegar a tocar tierra , luego subir de nuevo hasta la posición inicial. Repita esta acción una docena de veces antes de cambiar a la otra pierna. Para cambiar el ejercicio, horizontal barre la pierna que está siendo levantado más allá de la pierna de rodillas y luego volver a la posición inicial.
Duck Squat
Haga el ejercicio más difícil de mi la celebración de pesos , mientras te pones en cuclillas .

Este ejercicio trabaja los muslos internos y también beneficia a la culata y los terneros , según fitnessmagazine.com . Para iniciar el ejercicio, coloque los pies un poco más ancho que ancho de los hombros y convertirse en dedos de los pies 45 grados. Baje su cuerpo en una posición en cuclillas , hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados , y luego levantar su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Asegúrese de que sus rodillas no se extienden más allá de sus dedos del pie. Para una resistencia adicional , mantenga pesas en frente de tus caderas.

Dedos de paloma

Así como su nombre lo indica, este ejercicio , que tonifica el trasero, pantorrillas y abdominales , comienza en una posición de dedos de paloma . Como self.com explica , " poner los pies juntos, los talones hacia fuera , con las manos en las caderas. " A continuación, levante lentamente los talones hasta que usted está en la punta de tus pies. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje los pies al suelo y repita el ejercicio . Asegúrese de contraer los abdominales cuando usted está levantando sus pies.


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