¿Cómo hacer Warm Ups gimnasia

El deporte de la gimnasia exige fuerza muscular intenso. La mejor manera de mantener los músculos en forma y evitar lesiones a ellos es para calentar y estirar adecuadamente antes de la práctica . Esguinces y distensiones son comunes entre los gimnastas , pero muchos de estos accidentes se pueden evitar con un buen cuerpo se caliente. Instrucciones Matemáticas 1

empezar. El primer paso para un buen calentamiento es comenzar con el ejercicio aeróbico para aumentar el ritmo cardíaco y obtener el bombeo de la sangre. Comience con trotar alrededor del gimnasio o incluso en su lugar por lo menos durante 3 a 5 minutos . Preste especial atención a la posición del cuerpo de asegurarse de que sus brazos se mueven a su lado y sus rodillas se levantan , salir a correr .
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Realiza algunos saltos . Utiliza una amplia gama de movimiento y ver su respiración. Cerca de 50 gatos de salto es un buen número para empezar. Este es un gran entrenamiento cardio. Alterne el trabajo de pies un poco y empezar con los dos pies juntos y saltar en un movimiento hacia adelante y luego saltar de nuevo con los pies juntos dejando brazos a los lados .
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paso para obtener los músculos de las piernas en calor . Avanzar paso utilizando sólo las piernas o añadir los movimientos del brazo como si estuviera marchando en un desfile. Escalonamiento lateral también se puede hacer . Utilice una vuelta rápida y adelante paso lateral o lateral junto movimiento lateral.
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lesión en la muñeca Prevent . El calentamiento de las muñecas es muy importante debido a la presión ejercida sobre esta parte del cuerpo de un gimnasta. Mueva las manos alrededor con movimientos circulares , tire hacia atrás con los dedos de una mano para sentir un buen estiramiento en toda la palma de la mano también. Balancearse en sus rodillas mientras las manos están apoyados en el suelo que se extiende más en cada dirección.
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inclinarse para calentar la parte de atrás . Si bien en las rodillas y siéntese sobre sus pies y doblar todo el camino en dirección hacia adelante con los brazos estirados sobre la cabeza . Trate de colocar la nariz al suelo, a continuación, levante lentamente el cuerpo y repetir. Esta es una gran manera de calentar los músculos de la espalda para prevenir el esfuerzo .
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Concentrado . Los calentamientos involucran la mente, así como el cuerpo. Piense en cada movimiento y ser cuidadoso con cada ejercicio para obtener el máximo provecho de ella . Corriendo a través de los ejercicios de calentamiento disminuirá la probabilidad de tener una gran práctica o incluso una competencia terrible si uno se queda con una lesión muscular .
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Estirar el resto del cuerpo . Caderas , hombros, cuello y los tobillos también deben ser calentados . Ejercicios como el uso de un aro de hula para las caderas son eficaces y proporcionan un buen estiramiento . Estirar el cuello lentamente en las cuatro direcciones , rodar los hombros con movimientos circulares amplios y pequeños. Tobillos calientes de pies rodando y que señalan y que dobla los dedos de los pies .


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