Ejercicios de gimnasia para un diseño de giro completo

Un diseño de torsión completa es una habilidad de gimnasia avanzada. Esta habilidad a menudo se realiza en sucesión con otras habilidades, como una voltereta hacia atrás redondeada. Los diseños de torsión completa también se pueden realizar como un desmontaje de un aparato de gimnasia, como la bóveda, viga o barras. Cuando una rotación completa del cuerpo se combina simultáneamente con un diseño, Se realiza un diseño de torsión completa. Antes de intentar un diseño completamente retorcido, dominar un fuerte, Disposición apretada con mucha altura de aire.

Giro de pie

Una de las dificultades que experimentan las gimnastas cuando intentan un diseño de torsión completa es que el cuerpo se desvía del eje largo. Según el entrenador de gimnasia Jon McCollum, el eje largo es una línea imaginaria que pasa por la línea media del cuerpo que va desde la cabeza hasta los pies.

Para asegurarse de que su cuerpo esté centrado durante la rotación, practica un giro desde una posición de pie. Comience con los pies juntos y las manos sobre la cabeza con los brazos tocando la oreja. Salta y gira. Si te caes o aterrizas torcido, tiene dificultades con su eje longitudinal. Practique este ejercicio para aprender a centrar su cuerpo durante la rotación.

Trampolín Whipback

El trampolín es un aparato excelente para trabajar en su diseño de torsión completa. Utilice una habilidad menos difícil que le ayude a practicar su giro. Un resorte de manos hacia atrás coloca su cuerpo en una posición vertical a la mitad del movimiento. Prueba una voltereta hacia atrás sin manos también conocido como látigo. Haz otra voltereta hacia atrás sin manos y agregue un medio giro cuando su cuerpo se vuelva vertical a la mitad. Acumule gradualmente hasta lograr un giro completo. Si su trampolín lo permite, agregue un redondeo antes de la voltereta hacia atrás sin manos para crear más impulso.

Disposición del tapete

Ahuecar su cuerpo durante un giro y comprender el momento de su giro son primordiales para un diseño exitoso de giro completo. Para obtener una perspectiva de estas dos habilidades, pruebe con un ejercicio de diseño en una colchoneta de gimnasia de 5 pulgadas de grosor.

Párese en el medio de la colchoneta con los pies juntos y las manos sobre la cabeza. Salta y cae sobre el tapete en posición horizontal. Tu trasero y tu cuerpo hueco deberían frenar la caída. Aterriza con los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente después del aterrizaje, baja las manos a los lados de tu cuerpo. Gira la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha dependiendo de en qué dirección gires. Permita que su cuerpo siga a su cabeza girando su cuerpo en la misma dirección. A lo largo de este movimiento, asegúrese de que su cuerpo esté hueco apretando los músculos abdominales y metiendo la pelvis hacia abajo.

Advertencia

Un diseño de torsión completa es una maniobra de gimnasia peligrosa y difícil. No intente un diseño de torsión completa sin un puesto o un entrenador de gimnasia capacitado profesionalmente. Si tiene tendencia a retroceder en un movimiento en el aire, Intente el diseño de torsión completa en un pozo de espuma hasta que desarrolle su confianza, forma y técnica.

[Ejercicios de gimnasia para un diseño de giro completo: https://es.sportsfitness.win/deportes/Otros-Deportes/1008046215.html ]