Kickboxing Bolsa Entrenamientos

La bolsa pesada es una parte integral de un régimen de entrenamiento de kickboxing , que se utiliza para desarrollar una comprensión de distancia, así como para aumentar la resistencia , la técnica , el acondicionamiento y el poder . Pesadas bolsas vienen en una variedad de formas y pesos , sin embargo , como un kickboxer debería usar una bolsa que descansa justo por encima del suelo y es por lo menos tan alto como su propia cabeza , proporcionando así un objetivo oponente de tamaño realista en el que se puede atacar a todos los niveles del cuerpo . Bolso pesado de Calentamiento

Antes de entrar en rondas intensas y largas de la técnica y el poder, se caliente en el bolso con rondas cortas , golpeando la bolsa rápido, pero la luz. Use un cronómetro para completar rondas de un minuto con 30 segundos de descanso . Para las tres primeras rondas lanzan combinaciones de manos , alternando jabs y ganchos , cruces . Añadir movimiento de la cabeza , con un círculo la parte de atrás y prestar atención al trabajo de pie. Ejecutar en el lugar o saltar la cuerda durante el "período de descanso . " En los últimos tres rounds, incorporar patadas , rodillas y codos como su cuerpo se calienta. Terminar con una ronda de boxeo de sombra antes de pasar al siguiente grupo de ejercicios.

Combinaciones

Durante tres rondas de tres minutos desarrollan diversas combinaciones que se pueden utilizar en el ring. Sea consciente de su distancia a la bolsa, y prestar atención al espacio exacto que necesita para mantener a conectar con golpes duros . Comience con combinaciones de manos e incorporar los resbalones y bloques para simular técnicas defensivas . Usted puede lanzar un combo - jab cross- gancho, deslice hacia adentro y terminar con un gancho. Salga al exterior después de cada combinación y reajuste para la siguiente oleada . En la segunda ronda , incluyen patadas y combinaciones de uso que establecen las tácticas específicas. Por ejemplo , lanzar una cruzada jab para empujar a su "oponente " de nuevo y terminar con una patada circular a nivel del muslo , estómago o la cabeza. La tercera ronda también debe incorporar apretando la bolsa y tirar las rodillas a nivel estomacal. Aumentar el número de rondas que su nivel de condición física se desarrolla .

Poder

golpes de potencia se utilizan en los últimos 30 segundos a un minuto de cada ronda. Esto es comúnmente utilizado en cardio kickboxing , así como la lucha acondicionado. Para la última parte de cada ronda, lanzar sus golpes y patadas tan duro como usted puede , sin renunciar a la técnica . La técnica apropiada siempre aumentará la velocidad y el poder y nunca debe ser perdido de " golpes wind- up" que te dejan vulnerable a ataques de una oposición. Esta parte de la capacitación debe agotar , si no aumentar el tiempo en el que le pega a la bolsa de la mayor cantidad de energía posible .

Shin acondicionado
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