Trucos para hacer el pino en una Viga

Aprender a hacer el pino puede ser difícil, incluso sin tener que hacerlo sobre una superficie estrecha , como un rayo . Sin embargo , el dominio de pino puede ayudar a aumentar su coordinación y habilidades de equilibrio , así como la fuerza superior del cuerpo. Usted puede utilizar ciertos trucos para enseñar cómo hacer el pino sobre una viga sin tener que gastar dinero en un entrenador de gimnasia . Estirar

Comience por estirarse adecuadamente . Asegúrese de que cada parte de su cuerpo se calienta , y prestar especial atención a las muñecas , el cuello y los hombros. Toma alrededor de 10 minutos para calentar adecuadamente antes de empezar a practicar . Estar bien preparado significa que será más flexible y tendrá una mejor coordinación y la estabilidad en la práctica de sus movimientos. Calentamiento apropiado también disminuye las probabilidades de lesiones y mejora el rendimiento general .
Fuerza y ​​flexibilidad

Al hacer una parada de manos , es necesario tener un control completo sobre su los brazos , los hombros , la espalda y los músculos del estómago . Hacer tantos ejercicios de fuerza como sea posible para asegurar que su núcleo es lo suficientemente fuerte como para sostener el peso del cuerpo entero en sus manos. Flexibilidad del hombro también le ayudará a posicionar su cuerpo como debe ser para un mejor equilibrio .
Básico Handstand

Antes de hacer el pino sobre una viga , es importante que usted se convierte en lo suficientemente fuerte como para hacerlo en tierra firme. Use una alfombra de piso para protegerse al caer . Para empezar, apoyado contra una pared y poco a poco conseguir todo tu cuerpo lo más cerca posible a la pared como si estuviera " acostado " en toda la superficie. Una vez que usted se sienta lo suficientemente sólida, hacer una parada de manos con las manos sobre una forma del pie de la pared con sus dedos de los pies es la única parte de su cuerpo que toque la pared . Empuje lentamente de la pared hasta que esté recta y puede usted celebrar allí durante unos segundos a la vez. A continuación , se mueven en el medio de una habitación y tratar de entrar en la misma posición sin la ayuda de una pared. Usted debe sentirse tan alto como sea posible , que se extiende a sus pies hacia el techo mientras mantiene la posición de parada de manos . Todos los consejos básicos de posición parada de manos se deben utilizar cuando se mueve sobre una viga.
Barra de equilibrio Handstand

Utilice una barra de la práctica hecha de espuma una vez que usted se sienta lo suficientemente firme para pasar a la siguiente etapa. Comience practicando volteretas en la viga. Una vez que usted se sienta cómodo trabajando en una superficie pequeña , comience con una voltereta , pero se detienen una vez que su cuerpo alcanza una posición de parada de manos . Trate de mantener el mayor tiempo posible. Una vez que usted puede mantener en una posición de parada de manos en una viga, practicar caer hacia atrás . Manténgase en el pino recto durante unos segundos , empujar sus hombros sobre la viga , manteniendo la espalda recta y déjate caer hacia atrás. De esta manera , usted aprenderá a bajar el haz de forma segura desde el pino recta. No curva de su espalda y mirar hacia los dedos del pie .


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