Entrenamiento con banda resistente al deporte Stick and Bat

La potencia de rotación es esencial para que los atletas creen la máxima velocidad con el bastón y el bate. Las bandas de resistencia son excelentes para entrenar la fuerza y ​​la velocidad de rotación para movimientos específicos del deporte. Todavía necesitas trabajar en movimientos como sentadillas, prensas, y tira porque sirven como base de la base. El poder se transfiere a movimientos de rotación. Sin embargo, Las bandas de resistencia son muy versátiles. Puede unirlos básicamente a cualquier cosa y simular y entrenar movimientos específicos del deporte de manera efectiva. Son tan efectivos que se sienten más conectados a tu cuerpo y núcleo cuando los colocas en tu bastón. murciélago, o brazo.

Músculos primarios entrenados

Los músculos primarios entrenados y afectados por los movimientos de rotación son el recto abdominal (los abdominales en el centro) y los oblicuos. los músculos largos del lado de los abdominales del paquete de 6. Los abdominales en el centro de su cuerpo deben estabilizarse primero antes que los oblicuos, para rotar correctamente, especialmente con rotaciones rápidas. Entonces, no es aconsejable entrenar uno sin el otro.

Los músculos oblicuos tienen muchas funciones. Doblan el torso de lado a lado, girar el torso de izquierda a derecha y viceversa, y crear resistencia anti-rotacional para estabilizar la columna. Al estar de pie o sentado, los abdominales y oblicuos actúan como estabilizadores.

Beneficios del entrenamiento rotacional

La rotación no se trata solo de entrenar los oblicuos. Existe un patrón secuencial que ocurre en los movimientos específicos del deporte. Si está sentado y gira y gira para ver quién está a su lado, utilizará solo la rotación espinal. Pero, cuando está en acción, es una historia diferente. Cuando giras tu columna / torso durante el juego, estás usando tu cadera para generar energía, no solo tu torso. La banda de resistencia ofrece aquí una gran ventaja única.

Puede afectar las fases de estiramiento y carga de su rotación y las fases de potencia de manera más efectiva utilizando la banda de resistencia unida a su bate o bastón. Cuanto más rápido pueda pasar a la fase de estiramiento de su movimiento, cuanto más rápido y poderoso puedas lanzar o rotar tu cuerpo.

También, puede desarrollar y entrenar la estabilidad para producir un mayor control de sus movimientos.

Beneficios del entrenamiento rotacional del torso con bandas de resistencia

• Mejora la estabilidad y la movilidad de la columna.
• Mejora tu postura.
• Aumente el rango de rotación de la columna / torso.
• Disminuyó el riesgo potencial y posible de lesiones.
• La estabilidad mejorada aliviará cualquier dolor o tensión de espalda.
• Mejorar la fuerza y ​​el rendimiento atléticos.
• Mejora tu fuerza central general.
• Mejora el equilibrio de los movimientos específicos del deporte.
• Fortalece la conexión de tus movimientos corporales de rotación de lanzamiento de cadera y núcleo.

Compromiso deficiente del núcleo

No comprometer el núcleo conduce a una mala estabilidad del núcleo. Y, La mala estabilidad del núcleo aumenta la fuerza en la columna. Esto es especialmente malo cuando se realizan movimientos de rotación de la columna / torso. Es importante tensar y estabilizar los músculos abdominales centrales para generar y transferir fuerza y ​​rotar correctamente. Entonces, debe hacerse correctamente para generar y maximizar altos niveles de fuerza a través del movimiento. Y, al mismo tiempo, evitar que se generen lesiones causadas por esas fuerzas.

Si sus músculos centrales no están activados, incluso al hacer sentadillas y prensas, esto desarrollará dolor de espalda de alguna manera.

Rotación efectiva del torso

La rotación del torso no es un movimiento tan grande. Rotación del tronco, al principio, debería ser lento, revisado, y pequeña. La rotación de 45 grados es perfecta. A medida que desarrolle estabilidad y fuerza, se producirá más rango de movimiento. Gire primero dentro de su rango de movimiento apropiado. La estabilidad es clave para desarrollar más alcance y movilidad. Tratar de moverse en un rango de movimiento excesivo no desarrollará la estabilidad y causará un movimiento deficiente.

El objetivo no es rotar al máximo de lado a lado. El objetivo es controlar el movimiento utilizando la musculatura correcta. Y es por eso que hacer movimientos lentos al principio activará y estimulará los músculos correctos antes de aplicar velocidad. Los movimientos de velocidad no entrenan el cuerpo de manera efectiva como lo hacen los movimientos lentos. La velocidad es el efecto de movimientos lentos entrenados.

• Practica la participación de tu núcleo contrayendo tus abdominales. Piense en reforzar sus abdominales mientras está sentado o de pie. O, al entrenar, apoyarse para estabilizar su núcleo y columna vertebral, luego gire y muévase. Esto ayudará a desarrollar la conciencia, así como el control y la estabilidad para una rotación eficaz de la columna y el torso.

Intentalo. Sentado o de pie simplemente rote lentamente la columna vertebral / torso de lado a lado unas cuantas veces. Ahora, apoye o apriete los abdominales y nuevamente gire lentamente de lado a lado. ¡Gran diferencia en la activación!

Al realizar movimientos, Nunca compense la posición de su cuerpo o la biomecánica. Si la tensión es demasiado para completar el movimiento, cambiar la tensión. Nunca sacrifiques la buena forma alineación, y / o estabilidad para ejercer velocidad y explosividad. Así es como se volverá más propenso a sufrir tensiones o lesiones.

La mejor forma de entrenar la rotación para tu deporte es cargando tus movimientos. Esto creará el mejor y más correcto patrón de movimiento y estrategia para que sus músculos se estabilicen. tramo, y contrato. El uso de máquinas no le ofrecerá un beneficio masivo como usar el peso corporal, Bandas de resistencia, o incluso mancuernas.

Para obtener más información sobre fuerza y ​​velocidad, puedes consultar mi libro, Fuerza instantánea.

Para obtener más información sobre la respiración y la alineación, puedes consultar mi libro, El cuerpo equilibrado.

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