Guía para padres:Sección 5 Salud, Seguridad, y Fitness

TRATANDO CON BUMPS Y BRUISES

Por Tamara Pool, Entrenador atlético

Para la gran mayoría de golpes, raspaduras y así sucesivamente, el hielo es siempre el mejor enfoque. Hiele la herida inmediatamente durante 15 minutos, y si es necesario, siga usando el hielo esporádicamente durante uno o dos días. El enfoque RICE es el mejor:R es para Descanso; Yo estoy a favor del hielo; C es para Compresión, es decir, envuelva la lesión con un vendaje Ace durante la noche (ajustado pero no demasiado apretado); y E es para Elevación. Eso significa que desea levantar la extremidad lesionada más arriba que su corazón. Por ejemplo, desea levantar el tobillo de modo que esté más alto que el corazón.

Para la mayoría de las lesiones comunes del baloncesto, como dedos atascados o tobillos torcidos, encontrará que 24 horas después de la lesión, por lo general, dirá la verdad sobre si están mejorando. Si el jugador todavía siente dolor un día después de la lesión, luego llame al médico.

Por supuesto, Si tiene alguna lesión en la cabeza o el cuello, consulte con un médico de inmediato.

Consejos de fitness para sus jugadores

Por Greg Brittenham, Entrenador asistente / Desarrollo de jugadores, Los Knicks de Nueva York

En el baloncesto más que en cualquier otro deporte de equipo, una serie de lesiones, a corto y largo plazo, se remonta a las zapatillas de deporte que usan los jugadores. Las exigencias del deporte (movimientos lineales y laterales extremos) ejercen una presión especial sobre los pies que afectan a los tobillos, rodillas y espalda baja. Si un jugador joven experimenta dolor en el pie, múltiples giros o esguinces de tobillo, dolor o presión dentro y alrededor de la rodilla, o se queja de dolor lumbar, es posible que sus zapatillas sean las responsables. Las ampollas en los pies también son una indicación de que los zapatos del jugador son demasiado grandes, demasiado pequeño o con apoyo insuficiente alrededor del pie y el tobillo.

Tómese un tiempo para explicarle a su joven jugador que cuidar su cuerpo fuera de la cancha lo ayudará mucho cuando esté en la cancha. Los ejercicios pliométricos son una forma de ayudar. Cuando se realizan correctamente, son seguros, divertido de hacer y de gran ayuda para ayudar a los jugadores de baloncesto a desarrollar su rapidez, velocidad, agilidad y habilidad para saltar.

El propósito de realizar ejercicios pliométricos es aumentar la potencia explosiva de un jugador. La mejor parte de estos ejercicios es que son fáciles de hacer y requieren muy poco equipo. Al realizar los ejercicios, concéntrese en la velocidad y la rapidez en lugar de en qué tan alto está saltando. Aquí hay algunos simulacros para ayudar a que su hijo comience. Toda la sesión pliométrica no debería durar más de 15-20 minutos.

Saltar la cuerda - Saltar la cuerda es en realidad un pliométrico de bajo impacto y una excelente manera de introducir a tus músculos a la rapidez requerida para realizar los ejercicios correctamente. Salta la cuerda durante unos 5-7 minutos para soltarte. Recuerde mantenerse alerta.

Ejecutar caja - Utilice una pequeña caja de madera resistente o un escalón, no más de 10 pulgadas de alto. Empiece con el pie derecho en la caja o paso y el pie izquierdo en el suelo. Salte y cambie simultáneamente sus pies para que el pie izquierdo esté ahora en la caja y el derecho en el piso. Repita inmediatamente (sin parar). Realice cambios de 10-20 'y luego descanse durante 1-2 minutos. Haga este ejercicio de 3 a 5 veces. Este es un buen ejercicio para desarrollar la velocidad de sprint y la capacidad de salto.

Salto de caja - Párese con ambos pies en la misma caja o escalón. Los dedos de los pies están en el borde del escalón (los talones cuelgan del borde). Salta hacia atrás y aterriza en el suelo simultáneamente con ambos pies. Salta de inmediato a la parte superior de la caja. Concéntrese en la rapidez con la que puede saltar del suelo y volver a subir a la caja. Descanse por uno o dos segundos y luego repita de 10 a 15 veces para completar la serie. Descanse durante 1-2 minutos entre series. Realice este ejercicio de 3 a 5 veces. Este ejercicio le ayudará a mejorar su capacidad de salto vertical.

Salto de toalla - Extienda una toalla en el suelo. Formará un rectángulo. Comience en una esquina de la toalla y realice un salto de dos piernas alrededor de los bordes de la toalla tocando las cuatro esquinas del rectángulo. Realice 3-8 "viajes de ida y vuelta" completos (un viaje de ida y vuelta es una revolución completa tocando las cuatro esquinas), luego repita en la dirección opuesta durante 3-8 viajes de ida y vuelta. Descanse 1-2 minutos. Haga este ejercicio de 3 a 5 veces. Este ejercicio te ayudará a mejorar tu agilidad.

Saltos laterales - Ahora toma esa misma toalla y enróllala para formar un tubo. Ponga un trozo de cinta adhesiva alrededor para mantenerlo en su lugar. Coloque la toalla enrollada en el suelo y párese de lado a la toalla. Salta "lateralmente" (de lado) sobre la toalla. En el instante en que sus pies toquen el suelo del otro lado de la toalla, salte inmediatamente a la posición inicial. Repita los saltos hacia adelante y hacia atrás hasta que haya realizado de 6 a 10 "viajes de ida y vuelta" (un viaje de ida y vuelta termina y regresa).

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