Tiempo frente a la pantalla:una guía para padres

En el mundo de hoy, el uso de medios electrónicos, o "tiempo de pantalla", es prácticamente inevitable y puede aportar muchos beneficios. Sin embargo, también contribuye en gran medida al comportamiento sedentario de los niños. Clasificamos el comportamiento sedentario como sentado o acostado (excepto cuando está dormido). Este aumento en el comportamiento sedentario significa que nuestros niños son menos activos físicamente de lo que deberían.

Pautas

Directrices de Australia sobre actividad física y comportamiento sedentario para niños, Recomendamos 60 minutos de actividad física al día para niños de 5 a 12 años. Definen la actividad física como, cualquier actividad que haga que los niños se muevan, hace que su respiración se vuelva más rápida y que su corazón lata más rápido. Cuando los niños no realizan suficiente actividad física, es más probable que tengan sobrepeso u obesidad. Y, tienen más probabilidades de llevar sus hábitos poco saludables hasta la edad adulta. Casi 2 de cada 3 adultos australianos se consideran obesos o con sobrepeso. Es más, la obesidad es el segundo país que más contribuye a la carga de morbilidad, antes de fumar. Las pautas actuales recomiendan no más de dos horas de tiempo de pantalla con el propósito de entretenimiento para niños de 5 a 18 años. Es más, Los niños menores de 2 años no deben pasar tiempo viendo televisión u otros medios electrónicos. Entre los 2 y los 5 años deben mirar menos de una hora al día. Sin embargo, Es importante hacer la distinción entre el tiempo frente a la pantalla para recreación y educación. Como, la tecnología se utiliza cada vez más en la escuela y para las tareas, Se aconseja a los padres que no restrinjan la visualización de televisión en función del uso de la computadora para el trabajo escolar. Para leer más sobre las pautas de conducta sedentaria y de actividad física de Australia, o para ver otros grupos de edad, visite:http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

¿Qué es el tiempo frente a una pantalla?

Hay cuatro tipos diferentes de tiempo frente a una pantalla:

• Interactivo , p.ej. jugando videojuegos, comunicarse a través de video chat, usar aplicaciones para crear imágenes
• No interactivo , p.ej. sentado quieto mientras ve la televisión, películas, o videos en línea
• Educativo , p.ej. completar el trabajo escolar en línea
• Recreativo , p.ej. jugar juegos o mirar videos para disfrutar

Problemas relacionados con el tiempo frente a la pantalla

El tiempo frente a una pantalla no solo contribuye a la obesidad por la falta de movimiento. Pero también, con los refrigerios sin sentido que a veces pueden acompañar a ver la televisión. También, Los anuncios de alimentos densos en energía pueden aumentar el deseo de un niño por ellos y provocar un aumento de peso. El uso excesivo de pantallas se ha relacionado con una reducción del estado físico y un aumento de la presión arterial. además de otros factores de riesgo cardiovascular. También, el tiempo excesivo frente a la pantalla se ha relacionado con un rendimiento cognitivo deficiente, comportamiento antisocial y patrones de sueño alterados. Cuando los padres usan pantallas como niñeras, los niños tienden a experimentar retrasos en el lenguaje y aprenden menos palabras. También, El uso de la pantalla también tiene enlaces a conexiones sociales más pobres y menos amistades en la vida real, haciendo que los niños se sientan aislados. Más, hay evidencia de que el uso excesivo de pantallas puede estar relacionado con la depresión, y falta de motivación. Sin embargo, no está claro qué ocurre primero, por lo que los padres deben tener en cuenta el uso excesivo de la pantalla como recordatorio para comunicarse con sus hijos sobre su bienestar emocional. Más recientemente, existen preocupaciones sobre el uso de la pantalla y el impacto en la vista, y los efectos de la radiofrecuencia y las ondas electromagnéticas. Es más, Ver televisión está relacionado con el desarrollo del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). La evidencia sugiere que por cada hora de televisión que se mira aumenta el riesgo del niño de desarrollar TDAH en un 10%. Esto significa que 3 horas diarias aumentarían el riesgo en un 30%.

¿Cuánto tiempo frente a la pantalla es demasiado?

La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda:

• Sin tiempo de pantalla para niños menores de 18 meses, excepto para video chat
• De 18 meses a 2 años:puede usar aplicaciones o programas de alta calidad con la supervisión de un adulto.
• 2-5 años:1 hora máximo por día, con la supervisión de adultos
• 6 años o más:aplique límites consistentes en el tiempo dedicado al uso de pantallas y los tipos de medios que utilizan

Limitar la cantidad de tiempo frente a la pantalla significa asegurarse de que su hijo tenga suficiente tiempo para dormir, socializar, ejercicio y otras actividades saludables que ayudan en el desarrollo infantil. Inicialmente, puede ser difícil limitar el comportamiento sedentario en los niños, especialmente si han formado hábitos poco saludables durante algún tiempo. Recuerde que fomentar comportamientos saludables permanecerá con su hijo hasta la edad adulta. y los numerosos beneficios para la salud harán que el esfuerzo valga la pena.

¿Cómo puedo limitar el tiempo de pantalla de mi hijo?

• Dar obsequios que fomenten la actividad física, p. Ej. Cuerdas de saltar, pelotas o cometas.
• Establecer reglas. Los niños que tienen una computadora o televisión en su habitación tienen niveles más altos de sedentarismo. En particular, si ese niño tiene un televisor en su habitación, las probabilidades de tener sobrepeso u obesidad aumentan en aproximadamente un 30% por cada hora que ven televisión.
• Predicar con el ejemplo. La evidencia muestra que es probable que los niños sigan los hábitos de sus padres, particularmente sus mamás. Podría considerar establecer "tiempos libres de tecnología" que se apliquen a todos los miembros de la familia, por ejemplo, "no hay pantallas en la cena"
• Recompense a los niños con una visita al parque en lugar de ver la televisión

Ideas para realizar los 60 minutos recomendados de ejercicio diario.

• Encuentre una actividad que le guste a su hijo. No todos los niños nacerán deportistas natos, pero si su hijo se divierte haciéndolo, mejorará sus habilidades y querrá hacerlo aún más. Del mismo modo, obligar a un niño a hacer algo que no le gusta, hará que se resientan de participar. Es más, se sentirá más como una tarea que es poco probable que continúen.
• Anime a sus hijos a participar en una variedad de actividades apropiadas para su edad. Los deportes de equipo y las actividades extracurriculares son excelentes para desarrollar habilidades y mantenerse activo. Durante las vacaciones escolares, considere un campamento deportivo en los campamentos deportivos australianos para mantenerlos seguros. ocupado y activo. ASC ofrece múltiples deportes (http://shop.australiansportscamps.com.au/) y los niños están agrupados por edad y habilidad. También, esta es una gran oportunidad para descubrir si un deporte es adecuado para su hijo antes de inscribirlo en un club.
• Establezca un horario regular para la actividad física. Los deportes de equipo son excelentes para esto, ya que tienen entrenamientos y juegos programados. La constancia es la clave para formar buenos hábitos, que su hijo llevará a la edad adulta.
• Predicar con el ejemplo. Adopte un estilo de vida más saludable usted mismo, y convierta la actividad activa en parte de su vida diaria. Esto puede ser tan pequeño como usar las escaleras en lugar del ascensor, o caminar / andar en bicicleta juntos a la escuela. Si la escuela no está lo suficientemente cerca para caminar, tal vez podría aparcar el coche a cierta distancia y caminar juntos el resto del camino.
• Haga que su hijo participe en pequeños trabajos de la casa que lo pongan en movimiento. Esto podría estar ayudándote a limpiar el auto, pasear al perro, o trabajar en el jardín.

En conclusión

Esperamos que esta guía para padres sobre el tiempo frente a la pantalla les haya brindado algunas ideas sobre cómo reducir el tiempo frente a la pantalla y hacer que sus hijos se mantengan activos. Recuerda que los 60 minutos se pueden acumular a lo largo del día, en lugar de en una sola sesión, ¡y alguna actividad siempre es mejor que ninguna! Si no está seguro de por dónde empezar para que sus hijos estén más activos y si encontrar actividades que valgan la pena realizar durante las vacaciones escolares es un desafío, luego, Los programas de entrenamiento de Australian Sports Camps son una excelente manera de probar diferentes deportes durante unos días cada uno para ver qué es lo que más disfruta su hijo.

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